Ocena użytkowników: 5 / 5

Gwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywna
 

Poniżej znajdziecie tłumaczenie angielskich nazw ćwiczeń na polskie.

Partia Ćwiczenie Tłumaczenie
Klatka piersiowa KLATKA PIERSIOWA  
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Barbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę Incline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej – nachwytem -głową w górę Reverse Grip Incline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w górę Incline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół Decline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w dół Decline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry Incline Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową w dół Decline Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki w siadzie na maszynie Pec Dec
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym Palms In Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w górę Palms In Incline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w dół Palms In Decline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki poziomej Barbell Pullover
Klatka piersiowa Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej Dumbbell Pullover
Klatka piersiowa Pompki na poręczach Chest Dip
Klatka piersiowa Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Cable Crossovers (standing straight up)
Klatka piersiowa Wyciskania poziome na maszynie Smith Machine Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze Dumbbell Floor Press
Plecy PLECY  
Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wide Grip Pull Up
Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym  
Plecy Podciąganie na drążku podchwytem Chin Up
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Bent Over Row
Plecy Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Bent Over Dumbbell Row
Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (wiosłowanie) One Arm Dumbbell Row
Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie Close Grip Bent Over Row
Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Seated Cable Row
Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie  
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Lat Pull Down
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem Reverse Grip Lat Pull Down
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę Behind Neck Lat Pull Down
Plecy Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej  
Plecy Podciąganie sztangi (wiosłowanie) leżąc na ławeczce Reverse Grip Incline Bench Barbell Row
Plecy Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Good Mornings
Plecy Unoszenie tułowia z opadu Hyperextension
Plecy + nogi "Martwy ciąg" Deadlift
Plecy + nogi "Martwy ciąg" na prostych nogach Stiff Leg Deadlift On Bench
Plecy Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangą Barbell Shrug
Plecy Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangielkami Dumbbell Shrug
Barki BARKI  
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Back Barbell Press
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Barbell Press Behind Neck
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - siedząc Seated Barbell Press Behind Neck
Barki Wyciskanie sztangielek stojąc Standing Dumbbell Press
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Seated Dumbbell Press
Barki Wyciskanie żołnierskie Military Press
Barki Arnoldki Arnold Press
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Dumbbell Lateral Raise
Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Barbell Upright Row
Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie Rear Delt Barbell Row To Neck
Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie Rear Delt Dumbbell Row To Neck
Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą Barbell Front Raise
Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dumbbell Front Raise
Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc  
Barki Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Cable Front Raise
Barki Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Cable Lateral Raise
Barki Przyciąganie linki wyciągu do twarzy Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
Barki Odwrotne rozpiętki Cable Reverse Fly
Nogi + pośladki NOGI I POŚLADKI  
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangą na barkach Deep Squat
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangielkami Dumbbell Squat
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Front Squat
Nogi + pośladki Hack-przysiady Hack Squat
Nogi + pośladki Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Narrow Hack Squat
Nogi + pośladki Prostowanie nóg w siadzie Leg Extension
Nogi + pośladki Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 45 Degree Leg Press
Nogi + pośladki Uginanie nóg leżąc Leg Curl
Nogi + pośladki Przysiady wykroczne ze sztangą Barbell Lunge
Nogi + pośladki Przysiady wykroczne ze sztangielkami Dumbbell Lunge
Nogi + pośladki Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami Dumbbell Step Up
Nogi + pośladki Odwodzenie nogi w tył Standing Cable Hamstring Curl
Nogi + pośladki Ściąganie kolan w siadzie  
Nogi + pośladki Przywodzenie nóg do wewnątrz  
Nogi + pośladki Odwodzenie nóg na zewnątrz  
Nogi + pośladki Martwy ciąg na prostych nogach Stiff Leg Deadlift On Bench
Nogi + pośladki Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Nogi - łydki Wspięcia na palce stojąc Standing Barbell Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce w siadzie Seated Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce w siadzie trzymając sztangielki na kolanach Seated Dumbbell Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Hack Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze trzymając hantlę w ręce Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell
Biceps BICEPS  
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Standing Barbell Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Standing Dumbbell Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Standing Hammer Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" EZ Bar Preacher Curl
Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" One Arm Dumbbell Preacher Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej chwyt młotkowy Seated Hammer Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Incline Dumbbell Curl
Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano Concentration Curl
Biceps Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Cable Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc  
Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"  
Biceps Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie  
Biceps Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie  
Triceps TRICEPS  
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Cable Tricep Extension
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Seated French Press
Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie One Arm Seated Dumbbell
Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Two Arm Seated Dumbbell
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc French Press/EZ Bar Skullcrushe
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc Lying Dumbbell Extension
Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia One Arm Bent Over Dumbbell Kickback/Dumbbell Tricep Kickback
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc  
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc z linką zaczepową Cable Tricep Extension With Rope
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej w podporze  
Triceps Pompki na poręczach Tricep Dips
Triceps Pompki w podporze tyłem Bench Dips
Triceps Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc  
Triceps Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę, wąskim nachwytem Close Grip Incline Bench Press
Triceps Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem Close Grip Bench Press
  BRZUCH ABS
Brzuch Brzuszki Sit up
Brzuch Skłony boczne ze sztangielkami Dumbbell Side Bends
Brzuch Unoszenie nóg leżąc na podłodze Lying Floor Leg Raise

Skomentuj

Komentuj jako gość

0