Aktualności
Trening obwodowy dla zdrowych stawów: dieta, regeneracja i kolagen w płynie - jak to ze sobą współpracuje?
Każdy kto troszczy się o swoje zdrowie i dobre samopoczucie powinien wiedzieć, że trening obwodowy to jedna z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej: poprawia wydolność, wzmacnia mięśnie i sprzyja prowadzeniu zdrowego trybu życia. Trzeba jednak zachować zdrowy rozsądek, gdyż jednocześnie intensywne ćwiczenia mogą stanowić wyzwanie dla układu ruchu.
Jaki rower dla 7-latka do 2000 zł kupić?
Dzieci zaczynają przygodę z rowerami! Odkryj, jaki model zapewni im radość z jazdy, rozwijając umiejętności i równowagę. Sprawdź nasze propozycje
Jak wybrać koszulki trekkingowe na górską wyprawę?
Planujesz górską przygodę i nie wiesz, jaką koszulkę zabrać? No cóż, góry nie są miejscem na przypadkowe wybory garderoby – tu potrzebujesz czegoś, co sprosta wyzwaniom natury. Wyobraź sobie: wspinasz się na szczyt, słońce praży, a Ty czujesz się świeżo, jakbyś dopiero co wyszedł spod prysznica. Brzmi jak fantazja? To możliwe, ale pod warunkiem, że wybierzesz odpowiednią koszulkę. Podpowiemy Ci, jak to zrobić — czytaj dalej!
Dieta
Somatodrol - Suplement na Masa Mięśniową i Siłę
Przekształć swoje treningi i sylwetkę z Somatodrol, innowacyjnym suplementem zwiększającym masę mięśniową, energię i regenerację, zauważalne efekty bez skutków ubocznych.
Trening
Jaki rower dla 7-latka do 2000 zł kupić?
Dzieci zaczynają przygodę z rowerami! Odkryj, jaki model zapewni im radość z jazdy, rozwijając umiejętności i równowagę. Sprawdź nasze propozycje
Popularne
Zobacz też:
Dieta Andersona
Dieta Andersona została opracowana przez wybitnego dietetyka pochodzącego z Los Angeles, czyli H.L.N. Andersona. Wychodzi on z założenia, że w celu całkowitego strawienia białek oraz węglowodanów potrzebne nam są całkowicie różne enzymy. Jeśli ich nam zabraknie w naszej tkance tłuszczowej zatrzymają się groźne toksyny. Dlatego też spożywane produkty należy łączyć we właściwy sposób. Stworzył on specjalnym program, w którym miedzy innymi łączył węglowodany i białka podczas jednego posiłku. Według niego ważna jest także kolejność spożywania danych posiłków. Zaleca ona rano jeść tylko owoce i pić pochodzące z nich naturalne soki. Zakazuje ponadto stosowania wszelkich sosów, nawet tych wydawałoby się zdrowych, w których skład wchodzi jogurt czy oliwa z oliwek. Nie jest konieczne jadanie o stałych porach, lecz wyłącznie pewnych przedziałach czasowych. Dieta ta wymaga wiele samozaparcia, czasu (trzeba wyciskać soki o nietypowych porach). Jest na pewno bardzo zdrowa, lecz jej efekty nie są oszałamiające.
Jak utrwalić wagę po diecie?
1) Przede wszystkim powinnaś jak najmniej myśleć o jedzeniu
Po prostu zwiększ kaloryczność posiłków przedpołudniowych. Dietetycy zgodnie dochodzą do wniosku, że okres ustabilizowania wagi trwa zazwyczaj tyle samo, co kuracja odchudzająca, chociaż oczywiście zależy to również od organizmu. Najlepiej po prostu w tym okresie poprosić o pomoc specjalisty, aby poradzić sobie z głodem i nie zaprzepaścić efektów, które udało nam się osiągnąć.
2) Istotna jest również zmiana nawyków
W momencie kiedy dopadnie Cię głód spróbuj zrobić cokolwiek, aby o tym zapomnieć. Możesz spróbować się zrelaksować biorąc kąpiel, poczytać książki, poćwiczyć albo po prostu iść spać. Pamiętaj, że te nawyki, powinny być przestrzegane nie tylko w okresie ustabilizowania wagi, ale przez całej życie – to uchroni Ciebie przed niechcianym wzrostem wagi.
3) Obserwuj jak zachowuje się Twój organizm
Jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące sygnały wysyłane przez Twój organizm powinnaś natychmiast zareagować. Takie sygnały to np. odstępowanie od swojego planu jedzenia, dopuszczanie do silnego głodu, „targowanie się ze sobą” (zjem coś słodkiego zamiast kolacji), lekceważenie zasad zawartych w diecie, ocenianie innych otyłych osób. Musisz uważać, to wszystko może spowodować, że wrócisz do swojej poprzedniej wagi, a tego chyba byś nie chciała.
4) Nie ulegaj pokusom
Badania dowodzą, że najłatwiej jest ulec pokusom związanym z nieprawidłowym odchudzaniem w lato. Po prostu jesteśmy bardziej skłonne skusić się na niezdrowe i kaloryczne pyszności, kolorowe drinki, czy oranżady. W takich sytuacjach powinnaś po prostu powiedzieć sobie twardo NIE! i odwrócić głowę, aby Cie nie kusiło. Pamiętaj, że zdrowie jest najcenniejsze!
Kilka słów o treningu funkcjonalnym
Trening funkcjonalny jest to rodzaj treningu wielostawowego (brak ćwiczeń izolowanych), wielopłaszczyznowego wymagającego przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. Jest to zatem zbiór potrzebnych i użytecznych ćwiczeń mających na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym. Jest to swoisty trening dla danej osoby, którą ma uwolnić od bólu i urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała.