Aktualności
Trening z hantlami dla kobiet - kształtujący sylwetkę
Poniższy trening nie jest treningiem na spalenie tkanki tłuszczowej, owszem regularne ćwiczenia siłowe pozwalają zachować ładną, wysportowana sylwetkę, ale jest to program kształtujący, który powinien być uzupełniony o trening aerobowy.
Trening na masę - zasady i 3-dniowe plany treningowe
Czy słyszałeś o „treningu na masę”? Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię bądź masz styczność z osobami trenującymi, to z pewnością tak. Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu rozbudowanie Twojej masy mięśniowej. Jednak aby taki trening był skuteczny, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach, których przestrzeganie pozwoli Ci na osiągnięcie celu.
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie pośladków i brzucha
Zestaw ćwiczeń siłowych, które pozwolą Ci osiągnąć idealnie płaski brzuch, oraz ukształtować jędrne pośladki. 3 dniowy plan treningowy skonstruowany jest tak żeby angażować mięśnie pod różnym kontem co zwiększa jego efektywność. Trening modelujący przeznaczony dla kobiet, które chcą uzyskać jędrną, kształtną sylwetkę bez rozbudowanej muskulatury.
Dieta
Skutki uboczne stosowania kreatyny
Kreatyna jako jeden z popularniejszych i najbardziej rozpoznawanych suplementów, nie jest klasyfikowana do substancji niebezpiecznych, jednak podobnie jak każdy inny suplement, powinna być stosowana z umiarem i rozwagą. Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną, warto by poznać możliwe skutki uboczne jej stosowania. Należy pamiętać, że są różne rodzaje kreatyny i wymienione niżej skutki uboczne mogą nie występować w przypadku niektórych z nich.
Trening
Trening na masę - zasady i 3-dniowe plany treningowe
Czy słyszałeś o „treningu na masę”? Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię bądź masz styczność z osobami trenującymi, to z pewnością tak. Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu rozbudowanie Twojej masy mięśniowej. Jednak aby taki trening był skuteczny, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach, których przestrzeganie pozwoli Ci na osiągnięcie celu.
Popularne
Zobacz też:
Dieta Hollywoodzka
W kolorowych czasopismach, czy w programach telewizyjnych możemy spotkać się z opisem diety, jaką stosują najczęściej gwiazdy filmu i muzyki zza oceanu. Jest to tak zwana dieta hollywoodzka, która jest dość mało urozmaicona, ale za to daje bardzo szybkie efekty, bo nawet utratę sześciu kilogramów w zaledwie trzy tygodnie od rozpoczęcia. Nie jest ona zbyt bezpieczna dla naszego organizmu, gdyż dostarcza zaledwie sześćset pięćdziesiąt kalorii na dobę. Przez to zawiera małe ilości witamin i minerałów, a to skutkuje uczuciem osłabienia, spadkiem jakości naszych włosów i paznokci oraz problemami ze skórą. Opiera się ona głównie na spożywaniu białka, przy praktycznym wyeliminowaniu tłuszczów oraz węglowodanów. Nie można spożywać również jajek, mleka, soli. Zastąpić je trzeba jogurtami, otrębami, kiełkami, cebulą, niegazowana woda oraz herbatkami. Zalecane jest dodanie do diety wyczerpujących ćwiczeń fizycznych, jednak przy tak małej ilości kalorii często organizmowi po prostu brak jest energii. Dieta ta powinna trwać trzy tygodnie.
Trening regeneracyjny
Tak moi drodzy, może trudno w to uwierzyć, ale to właśnie trening jest najlepszą rzeczą jaką możecie zrobić dla swoich strasznie bolących mięśni. W tym artykule poznamy bliżej aktywną regenerację, przejrzymy jej kilka metod, które pozwolą włączyć je do treningu.