nazwy cwiczen po angielsku

Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary?

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary?

Kobiety jeżeli chcecie wyglądać fit musicie zacząć podnosić ciężary.

W tym artykule poznasz wiele pozytywnych stron treningu siłowego, dzięki czemu będziesz mogła rozpocząć kompletny plan treningowy. Nie martw się, podnoszenie ciężarów nie zmieni Cię w pokaźnych rozmiarów, kobiecy odpowiednik Hulka. Dzięki takim treningom zyskasz pewność siebie, poczucie własnej wartości oraz wspaniałe ciało. Co prawda na temat ćwiczeń siłowych nadal krąży wiele mitów, ale postaram się je obalić. Najpierw jednak poznasz niezliczone korzyści, które płyną z podnoszenie ciężarów.

DLACZEGO BYCIE SILNYM JEST TAK WAŻNE?

Metabolizm i mięśnie: Najważniejszym powodem, dla którego powinnaś zacząć ćwiczyć z obciążeniem jest fakt, że podnoszenie ciężarów powoduje utratę tłuszczu. Im kobieta posiada więcej mięśni, tym więcej kalorii może spalić w spoczynku. Krótko mówiąc, mięśnie przyśpieszają metabolizm co spowoduje efektywniejsze spalanie tłuszczu.

Wpływ na kości: Wiele badań wykazało, że regularne podnoszenie ciężarów może zwiększać gęstość kości. Osoby pomiędzy 20 a 30 rokiem życia może jeszcze o tym nie myślą ale przyjdzie czas kiedy zaczną, a w tedy może już być za późno :(

Niezależność: Bycie silnym powoduje, że nasze życie staje się łatwiejsze. Każda z nas może przytoczyć wiele historii związanych z przenoszeniem ciężkich rzeczy. Dla wielu jest to wyczerpująca walka w pocie czoła, która kończy się bezradnością i prośbą o pomoc. Kiedy nabierzesz siły staniesz się niezależna, w wielu sytuacjach poradzisz sobie sama.

Pewność siebie: Silne dziewczyny emanują pewnością siebie, co sprawia, że stają się "odurzające". Wynika to zapewne z tego, że potrafią osiągnąć imponujące wyczyny na siłowni. Kiedy sama zdasz sobie sprawę, że jesteś silna zewnętrznie, połączysz ,a to spowoduje, że zaczniesz promieniować optymizmem i pewnością siebie. Te pozytywne cechy zaczną się przejawiać nie tylko na siłowni ale w każdym innym aspekcie życia.

KILKA FAKTÓW KTÓRE POZWOLĄ PRZEKONAĆ CIĘ, ŻE ĆWICZENIA SIŁOWE NIE ZMIENIĄ CIĘ W "MIĘŚNIAKA":

Hormony: Większość kobiet po prostu nie posiada odpowiedni poziom testosteronu, który jest niezbędny w budowie masywnego ciała. Ponadto, każda kobieta, która ma bardziej rozbudowaną muskulaturę ciała, prawdopodobnie stosuje suplementację hormonalną.

Choć mamy różne geny i jedni z nas są podatni na większy przyrost masy mięśniowej inni odwrotnie, to i tak z reguły trzeba ciężko trenować aby uzyskać dużą masę mięśniową. Możesz zapytać jakiegokolwiek kulturystę, który potwierdzi, że zdobywanie masy mięśniowej nie jest łatwe. Nie zmienisz się w przerośniętego Hulka tylko dlatego, że będziesz wykonywać przysiady z własną masą ciała, uzyskasz jedynie kształtne pośladki.

Model treningu: Wzdłuż tych samych zasad co genetyka, sposób trenowania będzie odgrywał znaczącą rolę w określeniu, jak twoje ciało się rozwija. Doprowadzenie do przerostu masy mięśniowej nie jest tak proste jak mogłoby się wydawać, a większość kulturystów musi pracować bardzo ciężko aby być pewnym, że program treningowy maksymalnie wspiera przyrost masy mięśniowej w możliwie jak najkrótszym czasie. Najlepiej stosować się do kilku zasad, które zapewnią prawidłowy trening ciała: trening siłowy całego ciała z częstotliwością 3-5 razy w tygodniu (przysiady, martwy ciąg, wykroki, wyciskanie, podciąganie, ćwiczenia z Kettlebell, trening interwałowy). Najważniejsze aby w treningu nie izolować różnych grup mięśniowych tylko wykorzystywać jak najwięcej kombinacji i ruchów angażujących jak najwięcej partii ciała. Dzięki czemu zwiększymy masę ciała przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Oczywiście bardzo wiele zależy od diety, która różni się w zależności od obranego celu. Najważniejsze jest to, że sposób w jaki się odżywiasz i program treningowy będzie decydować jak twoje ciało będzie się rozwijać. Dla większości kobiet program treningowy angażujący całe ciało oraz dieta bogata w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze stanowi skuteczny sposób do utraty tłuszczu przy jednoczesnym zyskaniu siły.

Jak należy zacząć?

Poniższy trzy dniowy plan treningowy jest dobrym przykładem dla osób, które chcą rozpocząć transformację swojego ciała. Najlepiej każdą sesję treningową rozpoczynaj od dynamicznych ruchów: unoszenie bioder, plank (deska), i Wstawanie tureckie z kettlebell.

 

DZIEŃ 1

Obwód: 3-5 serii

Przysiad ze sztangą na barkach

6-8 powtórzeń

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

8-10 powtórzeń

Push Press (Wyciskopodrzut )

8-10 powtórzeń

Ćwiczenia kardio: 5-6 serii

np:

30 s sprint i 60 s odpoczynku

 

DZIEŃ 2

Obwód: 3-5 serii

Martwy ciąg

6-8 powtórzeń

Pompki

8-10 powtórzeń

Wymach z Kettlebell (Kettlebell Swings)

15-20 powtórzeń

Kardio: 5-6 serii

np:

30 s sprint i 60 s odpoczynku

 

DZIEŃ 3

Obwód: 3-5 serii

Przysiady wykroczne odwrotne ze sztangą

6-8 powtórzeń

Podciąganie na drążku

5-8 powtórzeń

Przysiad z wyskokiem (Jump Squat)

5-8 powtórzeń

Kardio: 5-6 serii

np:

30 s sprint I 60 s odpoczynku

 

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok