nazwy cwiczen po angielsku

4 dniowy trening na masę

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
najlepszy-4-dniowy-trening-na-mase

Spis treści

Plan treningowy na masę dla początkujących

Dzień pierwszy: Klatka/Łydki

Dzień drugi: Plecy/Przedramie

Dzień trzeci: Odpoczynek

Dzień czwarty: Nogi/Barki

Dzień piąty: Triceps/Biceps

Dzień szósty: Odpoczynek

Dzień siódmy: Odpoczynek

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Rozpiętki na ławce skośnej w górę

3

15-12

Wyciskanie sztangi skos dodatni

3

12-10-8

Wyciskanie hantli skos ujemny

3

12-10-8

Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki

2

10-8

Wspięcia na palcach stojąc

3

5-12

Dzień 2

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki

2

10

Podciąganie na drążku

4

Max

Wiosłowanie końcem sztangi

2

12-10-8

Zwijanie nadgarstków podchwyt

3

15-12

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

2

15-12

Dzień 3: wolne

Dzień 4:

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Przysiady wykroczne

2

10-8

Uginanie podudzi leżąc na brzuchu

3

12-10-8

Prostowanie nóg siedząc

2

12-10

Wyciskanie sztangi z klatki

2

12-10

Podnoszenie sztangi do brody

2

12-10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

2

12-10

Szrugsy

3

12-10-8

Dzień 5:

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

2

10-8-6

Wyciskanie francuskie leżąc

2

12-10-8

Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc

2

10-8

Uginanie przedramion ze sztangą

2

10-8

Uginanie hantlami młotkowe

2

12-10

Uginanie na modlitewniku

2

12-10

Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok