nazwy cwiczen po angielsku

4 dniowy trening na masę

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
najlepszy-4-dniowy-trening-na-mase

Spis treści

Plan treningowy dla średnio zaawansowanych (priorytet klatka piersiowa)

Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok)

Dzień drugi: Nogi/Biceps

Dzień trzeci: Odpoczynek

Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps

Dzień piąty: Plecy/Tył barków

Dzień szósty: Odpoczynek

Dzień siódmy: Odpoczynek

Dzień 1

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wyciskanie skos sztangą

3

10-8

wyciskanie skos hantlami z supinacją

3

12-8

rozpiętki skos

3

15-12

wyciskanie sztangi z klatki

3

12-8

unoszenie na boki

2

12-10

Dzień 2

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

przysiady ze sztangą na karku

3

10-6

uginanie nóg leżąc

3

12-8

Wykroki

3

12-10

Uginanie ze sztangą

3

10-8

Uginanie z supinacją siedząc

2

12-8

Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku

2

12-10

Dzień 3 wolne

Dzień 4

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

wyciskanie skos w dół

3

12-8

rozpiętki płasko

3

15-12

przenoszenie hantla

1 drop set

12-15;10-8;6-8

francuskie wyciskanie leżąc

4

12-8

prostowanie ramion w opadzie tułowia

3

15-12

Dzień 5

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Wiosłowanie sztangielką

3

10-6

Ściąganie drążka do klatki

3

12-8

Martwy Ciąg

3

10-6

unoszenie ramion w opadzie tułowia

3

12-10

szrugsy

2

15-12

Zobacz też:

Dieta na masę
3 dniowy trening na masę
Dieta na masę, a trening czyli podstawy dobrego odżywiania
Kreatyna a budowa masy

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok