nazwy cwiczen po angielsku

10 zasad efektywnego treningu

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
10-zasad-efektywnego-treningu

Jeśli chcesz, żeby Twój trening przyniósł widoczne i trwałe efekty, musisz stosować się do kilku podstawowych zasad, których przestrzeganie pozwoli Ci osiągnąć efekty lepsze niż kiedykolwiek.

1 Skala na wadze nie jest wskaźnikiem sukcesu

Niektórzy ludzie przywiązują zbyt duże znaczenia do liczby jaką wskazuje im waga. Zapominają, że tu nie chodzi o przyrost masy ciała, lecz o uzyskaniu wysokiej jakości beztłuszczowej masy mięśniowej. Liczba na wadze zmienia się z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę. Tak, należy ważyć się regularnie, ale nie obsesyjnie. Lustro pozwala znacznie lepiej ocenić jakość sukcesu.

2 Musi boleć nie jest najlepszym sposobem, aby sądzić, że trening był dobry

Ból mięśni jest bezpośrednim wynikiem małych przerw w włóknach mięśniowych w czasie sesji treningowej, ale ból jest niewiarygodnym narzędziem pomiaru. Tak, oznacza to prawdopodobnie, że Twój trening był na wysokim poziomie, ale należy pamiętać, że jeśli ćwiczymy po przerwie ból jest wielki niezależnie od skuteczności treningu.

Ponadto, skuteczne i konsekwentne szkolenie często skutkuje mniejszym bólem w miarę postępów. To nie znaczy, że trening traci skuteczność. To po prostu oznacza, że jesteś coraz silniejszy.

3 Dobry program jest tym, który faktycznie przynosi efekt.

Nie ważne jak dobry program zastosujesz, nie da Ci on upragnionego efektu, jeśli nie wykonasz go z ufnością, z entuzjazmem, a przede wszystkim konsekwentnie. Wyniki są jedyną rzeczą, która się liczy. Jeśli, to co robisz działa na Ciebie już teraz to wyciągaj z tego to co najlepsze, aby dalej to robić. Poprzez to, jak zdobywasz więcej doświadczenia budujesz swój „optymalny” program. Pamiętaj, że ważne jest, aby trzymać się z podstaw i zabierać je do coraz to wyższych poziomów, jeśli chcesz odnieść sukces.

4 Nie zawsze to co długie jest dobre – tzw Maszyna Mas

Krótsze sesje z mniejszą liczbą ćwiczeń, zestawów i powtórzeń są najlepszym sposobem na budowanie masy w jak najkrótszym czasie. Każdy z nas nieraz był zmuszony do takiego treningu, w którym nie używał zbyt wielu powtórzeń, zestawów lub ćwiczeń, ale wykonanie tych kilku powtórzeń z bardzo dużą intensywnością pozwala odkryć, ile naprawdę jest wart nasz trening. Rozwiązanie to doskonale spełnia się jeśli stosujemy trening typowo na masę.

Trening tego typu jest niesamowity, ponieważ buduje psychiczną i emocjonalną silę, a to doskonale przekłada się na siłę fizyczną i przyrost masy mięśniowej.

5 Suplementy to tylko jeden z elementów skutecznego programu

Trzeba sobie zdać sprawę z tego, iż suplementy są tylko zamiennikiem dla dobrego treningu, zdrowego odżywiania, czy też skupień się . Głównym elementem sukcesu jest doskonała i wysoce skuteczne dieta, a suplementy są, po prostu ważnym dodatkiem do tego aby osiągnąć swój upragniony cel. Jako główny suplement trzeba podać białko, gdyż to właśnie ono jest głównym budulcem naszych mięśni i pozwoli w doskonały sposób dostarczyć aminokwasy do budowaniu mięśni!

6 Intensywność jest kluczem do wzrostu

Podstawą wszystkich dobrych programów treningowych jest ich intensywność, niezależnie od tego, czy są długie czy krótkie, podzielone lub programy całego ciała. Wszystkie treningi powinny być jak sprint, a nie jak maraton. Im więcej „sprintu” tym bardziej skuteczny trening. Ćwiczenie w podobny sposób do maratonu da ci mniejsze postępy w dłuższym okresie czasu.

Maszyna Mas zmusza do przyspieszenia i ciężkiego treningu fizycznego, umysłowego, emocjonalnego, wszystko po to, aby osiągnąć cel. Będziesz zaskoczony, jak bardzo Twoja wydajność w siłowni się poprawi, kiedy zamkniesz się w swoim treningu. Niektórzy z nas wymagają twardej postawy wobec siebie, twardego postanowienia i twardego trzymania się swoich ram, dlatego zawsze musisz być pewny tego co robisz i musisz widzieć cel do jakiego Twoje wyrzeczenia Cię prowadzą . Obiecuję, że jest to tego warte.

7 Brak doświadczenia sprawia, że zaczynasz myśleć o dłuższych treningach.

Mocno wierzę, że krótszy, bardziej intensywny trening jest kluczem do osiągnięcia fenomenalnych wyników w krótszym czasie. Nie sądzę, że trening powinien trwać dłużej niż godzinę.

Wielu ludzi myśli, że każdy, kto trenuje długi czas ma już duży bagaż doświadczenia, ale to nie tak, to niewłaściwy tok myślenia. To nie ich doświadczenie  pozwala im skrócić czas w siłowni bez utraty skuteczności, lecz to Twój brak doświadczenia sprawia, że czujesz, że musisz zatrzymać się w siłowni dłużej. To dlatego, że brak Ci zaufania do swoich możliwości, aby skutecznie ćwiczyć. To kiedy trafisz w odpowiednią intensywności zauważysz gdy zaczniesz osiągać dobre wyniki w krótkim treningu.

8 Twój umysł jest najważniejszy

Odpowiednie myślenie jest kluczem do skutecznego treningu. Jeśli podczas treningu myślisz o telefonie to równie dobrze możesz już iść do domu. Niestety, większość ludzi uważa, że  ciężko pracują na siłowni, a tak naprawdę traktują trening jako chwile wytchnienia i nie angażują się w to co robią. Jeśli chcesz tak naprawdę poczuć swój trening musisz być całkowicie skupiony na każdym powtórzeniu, całkowicie dostrojony do każdego mięśnia. Musisz też wierzyć w siebie i w to co robisz. Można zaangażować wszystkie włókna mięśniowe, które chcesz, ale nie będziesz widział drastycznych wyników, chyba że jako pierwszy zaangażujesz umysł. Jeśli nie jesteś psychicznie gotowy, kiedy wchodzisz do sali na trening to zatrzymaj się na pięć minut, aby przygotować umysł lub będziesz tracić czas i energię.

9 Krótsze okresy odpoczynku nie są lepsze

Istnieje ogromny trend w kierunku stosowania krótszych odpoczynków pomiędzy seriami, ale musisz pamiętać, że przerwa musi być na tyle długa, by zbliżyć się do 100 procent swojej siły w następnej serii, ale nie tak długo, że stracisz koncentrację i skupienie. W ciężkim treningu siłowym, w celu absolutnego zaangażowania mięśni, trzeba uzyskać większość swojej siły z powrotem przed przejściem do następnego zestawu. To dlatego, że musisz trenować tak ciężko, aby budować prawdziwe mięśnie w sposób jak najbardziej efektywny i skuteczny. Musisz nauczyć się ćwiczyć w ten sposób, aby zbudować największą ilość mięśni w krótkim okresie czasu.

Wielu facetów uważa, że krótsze okresy odpoczynku pomoże stracić szybciej tłuszcz, ale to spowoduje odpowiednia dieta i trening cardio. Podczas treningu, w którym dźwigasz ciężary twoim celem jest budowanie mięśni, a nie spalanie tłuszczu.

10 Nie doceniamy znaczenia żywienia

Dobry trening, to nie tylko to, co robisz ze swoim ciałem, to jest także to, czym będziesz karmić swoje ciało. Znam ludzi, którzy pracują jak szaleni, ale ich organizm po prostu nie pokazują wyników jakich można się spodziewać. Najczęstszym błędem jest brak składników odżywczych w posiłkach.

Eksperci twierdzą, że to jak jemy odpowiada za 80 procent tego jak wyglądamy. Moje doświadczenie to potwierdza, do tego stopnia, że gdybym miał wybierać między dobrym treningiem, a dobrym odżywianiem, wybrałbym dobre odżywianie. Musisz ustalić jakie żywienie jest najbardziej istotne dla Twoich warunków i celów jakie chcesz osiągnąć. Dlatego żywienie jest najważniejsze i dlatego dietę jaką podejmiesz musisz konsekwentnie realizować.

źródło: http://www.bodybuilding.com

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok