nazwy cwiczen po angielsku

Ćwiczenia fizyczne a przemęczenie (przetrenowanie), czyli czym jest przemęczenie

Ocena użytkowników: 0 / 5
 
cwiczenia-fizyczne-a-przemeczenie-przetrenowanie

Wiele osób uprawiających jakąkolwiek dyscyplinę sportu, w tym kulturystykę, pragnie jak najszybszych rezultatów w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej czy rzeźbieniu sylwetki. Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, to przede wszystkim domena osób dopiero zaczynających przygodę ze sportem, którym się wydaje, że rezultaty przyjdą z dnia na dzień.

Próba osiągnięcia ponadprzeciętnych rezultatów w krótkim czasie może nam przynieść więcej strat niż pożytku. Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest przemęczenie. Przemęczenie to nic innego jak zachwianie równowagi wewnętrznej organizmu (homeostazy) wraz ze skutkami jej istnienia, miedzy innymi szeregiem objawów podmiotowych (subiektywnych odczuć) i przedmiotowych. Przemęczenie organizmu jest wynikiem wyczerpania mechanizmów wyrównawczych i powstaje pod wpływem nawarstwiającego zmęczenia, wywołanego wysiłkiem fizycznym lub/i psychicznym. Z tego właśnie powodu, forsowny plan treningowy, wcale nie musi przełożyć się na dodatkowe kilogramy mięśni (czy ładniejszą rzeźbę).

Przy odrobinie rozwagi i wiedzy na temat tego czym jest przemęczenie, w porę możemy zauważyć jego objawy i im przeciwdziałać. Czynnikami sprzyjającymi powstawaniu przemęczenia będą: brak adekwatnego czasu wypoczynku do wykonywanego wysiłku, brak wspomagania procesu regeneracji, brak stosowania odnowy biologicznej (sauna, masaż, pływanie itp.). Poważnie myśląc o treningu, warto również pamiętać o dobrej diecie. Brak właściwej diety, odpowiednio dobranej pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych w planie treningowym, również będzie sprzyjać przemęczeniu. W tym miejscy warto wspomnieć, że właściwa suplementacja również może być nam pomocna, jednak niektóre suplementy mogą maskować objawy przemęczenia, co na dłuższą metę nie wyjdzie nam na dobre.

Objawy przemęczenia
PODMIOTOWEPRZEDMIOTOWE
  • Apatia

  • Senność mimo długiego snu

  • Osłabienie

  • Niechęć do wysiłku

  • Traktowanie nowych zadań (np. plan treningowy) jako problem, a nie wyzwanie

  • Narastające zmęczenie i niechęć zastępują dotychczasową energię i radość z życia

  • Przyspieszone tętno spoczynkowe

  • Podwyższone ciśnienie tętnicze krwi oraz przyspieszony oddech w spoczynku

  • Sztywność mięśni z ograniczoną ruchomością

  • Spadek masy ciała

  • Bóle mięśni i stawów

  • Zmiany biochemiczne krwi

 

Pisząc o przemęczeniu, warto by uściślić ten termin i wspomnieć czym jest zmęczenie. Zmęczenie, w przeciwieństwie do przemęczenia jest zmianą krótkotrwałą. Zachwiana homeostaza jest wynikiem zmian biochemicznych burzących prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych, np.: przewlekle podwyższony poziom mocznika w osoczu jest wynikiem stosowania zbyt dużych obciążeń w stosunku do możliwości adaptacyjnych oraz wyrazem nasilonej degradacji białek i przyspieszonym katabolizmem aminokwasów. W konsekwencji, po ciężkim treningu i spożyciu dużej ilości kalorii zamiast rosnąć, MY wciąż stoimy w miejscu lub co gorsze, spadamy z kilogramami lub obrastamy tłuszczem.

Reasumując: obserwuj i słuchaj swojego ciała, zaprowadź dziennik treningowy i skrupulatnie notuj postępy - tylko wtedy uda ci się w miarę szybko zauważyć pierwsze zwiastuny przeciążenia. Nie zaniedbuj diety i należycie wypoczywaj. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy odpoczywasz. Jeśli będziesz bezustannie katował je treningami, bez odpowiednich przerw, diety i regeneracji, możesz zapomnieć o ich rozwoju. Tworząc plan treningowy, zadbaj o czas na odpoczynek, dobrą dietę i relaks. Jeśli cierpisz na powszechną chorobę zwaną „brakiem czasu”, uprość i skróć plan treningowy tak, aby na wszystko starczyło Ci czasu.

ps.

Uważaj na niektóre suplementy, bo potrafią skutecznie maskować przewlekłe zmęczenie i to one mogą uśpić twą czujność. Brak odczuć subiektywnych (brak odczuwania przemęczenia) nie jest wyrazem braku zmian wewnętrznych (występowaniem przemęczenia). To jak z lekami przeciwbólowymi, działają na objawy nie na przyczyny.

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok