nazwy cwiczen po angielsku

Dwudniowy trening A/B na masę dla początkujących

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych

Dwudniowy trening przeznaczony dla osób początkujących, które borykają się z brakiem czasu, a chcą zwiększyć siłę i / lub nabrać masy mięśniowej. Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni.

Dozwolone jest także dodanie dodatkowej serii, jeśli tylko masz jeszcze wystarczająco dużo siły. Z drugiej strony, musisz zawsze pamiętać o zachowaniu umiaru i unikania przetrenowania. Pojedynczy trening według tego planu nie powinien być dłuższy niż 60 min nie wliczając rozgrzewki, odpoczynek między seriami powinien trwać od 1.30 min do 2min. 

Przed treningiem musisz zrobić rozgrzewkę, po treningu przynajmniej 10 min rozciągania. Dla zmaksymalizowania efektów treningu możesz uzupełnić dietę suplementy białka i kreatynę.

Trening możesz wykonać także w ciągu trzech dni w tygodniu stosująć na przemian ćwiczenia A i B.

 

Trening A

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Przysiady ze sztangą na barkach

3

6-10

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

3

6-10

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

3

6-10

"Martwy ciąg" na prostych nogach

2

10-15

Dowolne ćwiczenie na brzuch

3

10-15

Trening B

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

"Martwy ciąg"

3

6-10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć

3

6-10

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

3

6-10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem lub Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

3

6-10

Wspięcia na palce w siadzie

2

10-15

 

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok