nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst

Dieta i suplementy

Dowiedz się, jak zapewnić organizmowi paliwo potrzebne do szybszego osiągnięcia celu.
Odkryj techniki potrzebne do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.

Jakie suplementy wpływają na regeneracje po intensywnych treningach a jakie zwiększają siłę i wytrzymałość.

Ocena użytkowników: 0 / 5

100kalDieta tysiąc kalorii jest chyba najpopularniejszą z wszystkich diet wymyślonych do tej pory na świecie. Według jej założeń naszemu organizmowi musimy dostarczyć wszystkich niezbędnych składników, nie przekraczając przy tym magicznej wartości tysiąca kalorii w ciągu doby. Wymaga ona od odchudzającej się osoby umiejętności przeliczania kalorii w produktach, które codziennie spożywa. Bardzo przydatnym instrumentem jest w tym wypadku tabela kaloryczna oraz podręczna waga kuchenna. Wszelkie potrawy zostają najczęściej w znacznym stopniu okrojone. Należy także zwrócić uwagę by nie schodzić poniżej tysiąca kalorii, gdyż może to się okazać groźne dla naszego organizmu. Jedną z głównych zasad jest dzieleni posiłków na pięć części w następujący sposób. Na śniadanie zostawiamy dwieście pięćdziesiąt kalorii, na drugie śniadanie sto kalorii, na obiad trzysta kalorii, podwieczorek dwieście kalorii i kolację sto kalorii. Jeśli pracujemy fizycznie należy pamiętać, że nie możemy zmniejszać ilości dostarczanych kalorii poniżej wartości tysiąca pięciuset.

 

Ocena użytkowników: 0 / 5

dieta-jogurtowaDieta jogurtowa powstała z myślą o osobach, które chcą tracić zbędne kilogramy bez konieczności cieszenia się pysznymi potrawami. Dieta ta trwa około dwóch tygodni, podczas których spożywamy każdego dnia wiele różnych rodzajów jogurtów. Jej efektem przy zachowaniu wszystkich wskazań będzie zrzucenie nawet sześciu kilogramów. Zaletami tej diety jest dostarczanie naszemu ciału witamin, wapnia, fosforu oraz łatwo przyswajalnego białka. Nie ma tez problemu odczucia głodu, tak dokuczliwego podczas innego rodzaju diet. Najważniejszą zasadą jest wybieranie jogurtów z żywymi kulturami bakterii, wspomagającymi proces trawienia. Nie muszą to być tylko produkty naturalne, odtłuszczone, możemy zdecydować się nawet na jogurty owocowe z pełna zawartością tłuszczu. Nie zabrania się również spożywania owoców, pieczywa i warzyw. Dieta ta doskonale oczyszcza organizm, a pierwsze jej efekty można dostrzec po trzech, czy czterech dniach od początku stosowania. Jedynym mankamentem jest jej koszt, gdyż dobre jogurty nie nalezą najczęściej do najtańszych.

 

Ocena użytkowników: 5 / 5

dieta-grupy-krwiDieta grupy krwi jest dieta, która nie tylko wspomoże nasz proces odchudzania, ale tez będzie miała zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Polega ona na doborze takich pokarmów, jakie nasz konkretny organizm będzie w najlepszym stopniu trawił pozostawiając minimalne ilości toksyn. Mało kto wie, że w dużym stopniu za trawienie konkretnych pokarmów odpowiedzialna jest nasza grupa krwi. Jelni je dobrze dobierzemy stracimy na wadze i zyskamy nowe pokłady energii, uchronimy przed chorobami nasz układ krążenia, pozbędziemy się zaparć, zgagi, bólów głowy. Dieta polega na tym, że w zależności czy posiadamy grupę krwi A,B, 0, ,czy AB dobieramy do niej odpowiedni pokarm. Dieta ta zapewnia organizmowi wszelkie składniki odżywcze i mineralne, trudno doszukać się jej wad. Jeśli przyjrzymy się na przykład grupie krwi 0 to stwierdzimy, że osoby ją posiadające powinny jeść wołowinę, cielęcinę, baraninę, brokuły, cebulę, ziemniaki, chrzan, czarne śliwki. Nie jest natomiast dla nich zalecane mięso wieprzowe, z gęsi, śledź marynowany, mleko, mak, orzechy, makarony, ziarna, kapusta, kawa i herbata.

 

Ocena użytkowników: 0 / 5

dieta-srodziemnomorskaDieta śródziemnomorska zyskała na świecie miano jednej z najzdrowszych diet. Jej stosowanie pozwala na utratę nawet do czterech kilogramów w ciągu jednego miesiąca, a dodatku jest bardzo smaczna. Jest odpowiednia dla każdego, niezależnie od płci, wieku, czy upodobań. Opiera się ona na zjadaniu znacznych ilości owoców i warzyw, makaronów, kasz, pełnoziarnistego pieczywa oraz owoców morza. Dzięki temu nasz organizm zaopatruje się w witaminę C, błonnik, makro- i mikroelementy oraz bardzo zdrowe kwasy tłuszczowe nienasycone. Dla polaków dużą wadą może okazać się całkowite wykluczenie z menu wieprzowiny. Za to bez ograniczeń stosować można czosnek, cebulę. Dieta składa się z różnego rodzaju sałatek, sosów, zup, których bazę często stanowi oliwa z oliwek. Jeśli chcemy Signac zadowalające rezultaty w odchudzaniu powinniśmy spożywać pięć posiłków dziennie, z zastrzeżeniem, że nie mogą zawierać w sumie więcej niż tysiąc dwieście kalorii. Nie będziemy mieli problemów z niestrawnością, ze względu na ograniczoną do minimum zawartość mięsa.

 

Ocena użytkowników: 0 / 5

hollywoodW kolorowych czasopismach, czy w programach telewizyjnych możemy spotkać się z opisem diety, jaką stosują najczęściej gwiazdy filmu i muzyki zza oceanu. Jest to tak zwana dieta hollywoodzka, która jest dość mało urozmaicona, ale za to daje bardzo szybkie efekty, bo nawet utratę sześciu kilogramów w zaledwie trzy tygodnie od rozpoczęcia. Nie jest ona zbyt bezpieczna dla naszego organizmu, gdyż dostarcza zaledwie sześćset pięćdziesiąt kalorii na dobę. Przez to zawiera małe ilości witamin i minerałów, a to skutkuje uczuciem osłabienia, spadkiem jakości naszych włosów i paznokci oraz problemami ze skórą. Opiera się ona głównie na spożywaniu białka, przy praktycznym wyeliminowaniu tłuszczów oraz węglowodanów. Nie można spożywać również jajek, mleka, soli. Zastąpić je trzeba jogurtami, otrębami, kiełkami, cebulą, niegazowana woda oraz herbatkami. Zalecane jest dodanie do diety wyczerpujących ćwiczeń fizycznych, jednak przy tak małej ilości kalorii często organizmowi po prostu brak jest energii. Dieta ta powinna trwać trzy tygodnie.

Ocena użytkowników: 0 / 5

spring-eatDieta wiosenna, zwana tez często nowalijkową, nie jest oczywiście przeznaczona do stosowania wyłącznie w okresie wczesnowiosennym. Nazwa wzięła się po prostu stąd, że po ustąpieniu zimy produkty, na których bazuje są najłatwiej dostępne. Cechuje się dużym kolorytem i doskonałym smakiem przyrządzanych na jej podstawie potraw. Do najważniejszych jej produktów zaliczyć można szczypiorek, rzodkiewkę, świeże ogórki, zieloną sałatę, paprykę, pomidory, kiełki, selera, koperek, natkę pietruszki, buraczki, kalafiora, cykorię, cebulkę, czy kalarepkę. Całość można swobodnie uzupełnić niektórymi gatunkami owoców, a także ryżem, ciemnym pieczywem, rybami, drobiem, nabiałem i oczywiście oliwa z oliwek. Jedna z najważniejszych zasad diety jest zjadanie pięciu posiłków dziennie, w których składniki będą w sumie zawierały około tysiąca pięciuset kalorii. Nie można oczywiście zapomnieć o piciu dużej ilości płynów. Dwa litry niegazowanej wody powinny w zupełności wystarczyć. Jeśli chodzi o słodycze, to powinny one zostać odstawione na bok.

 

Ocena użytkowników: 0 / 5

dieta-w-polaczeniu-z-treningiemWiele osób przekonało się na własnej skórze, że stosowanie diety nie zawsze prowadzi do gwarantowanych prze jej twórców rezultatów. Częstym błędem popełnianym przez osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy jest brak dostosowanego do diety treningu. Dzieje się tak dlatego, że im więcej uprawiamy sportu tym nasz metabolizm, przemiana materii jest szybsza i efektywniejsza. Wysiłek fizyczny prowadzi do pozbycia się nadwyżki kalorii z naszego organizmu, ale też różnych szkodliwych substancji, takich jak mocznik, czy amoniak. To one, w chwili kiedy odkładają się w komórkach tłuszczowych pod skóra tworzą znienawidzony przez wszystkie kobiety cellulit. Trening nie musi być oczywiście wylewaniem siódmych potów na siłowni. Najważniejsze by był przeprowadzany systematycznie i  wraz z upływem czasu stawał się coraz bardziej zaawansowany. Czasami wystarczy zmienić przyzwyczajenia i zamiast samochodem jeździć do pracy rowerem, wychodzić na długie spacery, korzystać ze schodów zamiast windy. To wszystko w połączeniu z dietą przyniesie na pewno dobre rezultaty.

Ocena użytkowników: 5 / 5

south-beach-dietDieta Plaż Południowych zyskuje coraz większą popularność zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i na całym świecie. Do jej stosowania przyznał się nawet Bill Clinton. Dietę stworzył doktor Arthur Agatston. Autor gwarantuje przy niej zrzucenie sześciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni, a dodatkowo brak odczucia głodu i efektu jo-jo.

Ocena użytkowników: 0 / 5

dieta-cambridgeDieta Cambridge jest dietą, która trwa trzy tygodnie, podczas których możemy spożywać trzy (kobiety), lub cztery (mężczyźni) posiłki niskoenergetyczne. Każdy z tych trzech posiłków musi naszemu organizmowi dostarczyć niezbędnych Witami, składników mineralnych oraz białka, na którym cała dieta jest oparta. Posiłki stanowią w dużej mierze zupki w proszku, które rozpuszcza się w szklance ciepłej wody. Można również rozpuścić pół paczki proszku w szklance, co da nam podwójną ilość posiłków w ciągu dnia. Przy diecie taj konieczne jest picie około dwóch litrów napojów, najlepiej, jeśli będzie to wda mineralna. Nie możemy oczywiście podjadać. Musimy na okres diety zapomnieć o napojach alkoholowych i kawie. W jednym cyklu może nam to zagwarantować zrzucenie nawet dziesięciu kilogramów. Po pewnym czasie cały cykl można powtórzyć. Dla urozmaicenia producenci zupek dodali w nich smaki. Mamy, zatem do wyboru zupę jarzynową, pomidorową, grzybową, żurek, czy rosół. Do wyboru są tez napoje, które należy uznawać za jeden posiłek oraz batony Cambridge.

Ocena użytkowników: 3 / 5

 Aby schudnąć 1kg należy uzyskać 7000kcal deficytu.

Poniższa tabela zawiera informacje jedynie orientacyjne, które pomogą prowadzić Ci skuteczną dietę.

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.

Ok