- Karolina Wojciechowska
- Kategoria: Trening
Poniżej znajdziecie tłumaczenie ponad 140 ćwiczeń. Tłumaczenia ćwiczeń z siłowni pomogą Ci np. w poznaniu planów treningowych z zagranicznych stron internetowych.
| Partia | Ćwiczenie | Tłumaczenie |
| Klatka piersiowa | KLATKA PIERSIOWA | |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej | Barbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej | Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę | Incline Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej – nachwytem -głową w górę | Reverse Grip Incline Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w górę | Incline Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół | Decline Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w dół | Decline Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej | Dumbbell Flys |
| Klatka piersiowa | Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry | Incline Dumbbell Flys |
| Klatka piersiowa | Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową w dół | Decline Dumbbell Flys |
| Klatka piersiowa | Rozpiętki w siadzie na maszynie | Pec Dec |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym | Palms In Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w górę | Palms In Incline Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w dół | Palms In Decline Dumbbell Bench Press |
| Klatka piersiowa | Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki poziomej | Barbell Pullover |
| Klatka piersiowa | Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej | Dumbbell Pullover |
| Klatka piersiowa | Pompki na poręczach | Chest Dip |
| Klatka piersiowa | Krzyżowanie linek wyciągu w staniu | Cable Crossovers (standing straight up) |
| Klatka piersiowa | Wyciskania poziome na maszynie | Smith Machine Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskania na maszynie skos górny | Incline Smith Machine Bench Press |
| Klatka piersiowa | Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze | Dumbbell Floor Press |
| Klatka piersiowa | Dipsy, Pompki na poręczach (Na klatkę piersiową) | Chest Dips |
| Plecy | PLECY | |
| Plecy | Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) | Wide Grip Pull Up |
| Plecy | Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym | |
| Plecy | Podciąganie na drążku podchwytem | Chin Up |
| Plecy/Biceps | Podciąganie na drążku wąskim podchwytem | Close-Grip Chin-Ups |
| Plecy | Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) | Bent Over Row |
| Plecy | Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) | Bent Over Dumbbell Row |
| Plecy | Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (wiosłowanie) | One Arm Dumbbell Row |
| Plecy | Podciąganie końca sztangi w opadzie | Close Grip Bent Over Row |
| Plecy | Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim | Seated Cable Row |
| Plecy | Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie | |
| Plecy | Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem | Lat Pull Down |
| Plecy | Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem | Reverse Grip Lat Pull Down |
| Plecy | Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę | Behind Neck Lat Pull Down |
| Plecy | Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej | |
| Plecy | Podciąganie sztangi (wiosłowanie) leżąc na ławeczce | Reverse Grip Incline Bench Barbell Row |
| Plecy | Wiosłowanie końcem sztangi | T-Bar Rows |
| Plecy | Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") | Good Mornings |
| Plecy | Unoszenie tułowia z opadu | Hyperextension |
| Plecy + nogi | "Martwy ciąg" | Deadlift |
| Plecy + nogi | "Martwy ciąg" na prostych nogach | Stiff Leg Deadlift On Bench |
| Plecy | Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangą | Barbell Shrug |
| Plecy | Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangielkami | Dumbbell Shrug |
| Barki | BARKI | |
| Barki | Wyciskanie sztangi sprzed głowy | Back Barbell Press |
| Barki | Wyciskanie sztangi zza głowy | Barbell Press Behind Neck |
| Barki | Wyciskanie sztangi zza głowy - siedząc | Seated Barbell Press Behind Neck |
| Barki | Wyciskanie sztangielek stojąc | Standing Dumbbell Press |
| Barki | Wyciskanie sztangielek siedząc | Seated Dumbbell Press, Dumbbell Shoulder Press |
| Barki | Wyciskanie żołnierskie | Military Press |
| Barki | Arnoldki | Arnold Press |
| Barki | Unoszenie sztangielek bokiem w górę | Dumbbell Lateral Raise |
| Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | Bent Over Dumbbell Reverse Fly |
| Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia | Barbell Upright Row |
| Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie | Rear Delt Barbell Row To Neck |
| Barki | Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie | Rear Delt Dumbbell Row To Neck |
| Barki | Unoszenie ramion w przód ze sztangą | Barbell Front Raise |
| Barki | Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami | Dumbbell Front Raise |
| Barki | Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc | |
| Barki | Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu | Cable Front Raise |
| Barki | Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu | Cable Lateral Raise |
| Barki | Przyciąganie linki wyciągu do twarzy | Przyciąganie linki wyciągu do twarzy |
| Barki | Odwrotne rozpiętki | Cable Reverse Fly |
| Barki | Odwodzenie ramion na maszynie | Rear Delt Machine |
| Nogi + pośladki | NOGI I POŚLADKI | |
| Nogi + pośladki | Przysiady ze sztangą na barkach | Deep Squat |
| Nogi + pośladki | Przysiady ze sztangielkami | Dumbbell Squat |
| Nogi + pośladki | Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu | Front Squat |
| Nogi + pośladki | Hack-przysiady | Hack Squat |
| Nogi + pośladki | Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) | Narrow Hack Squat |
| Nogi + pośladki | Prostowanie nóg w siadzie | Leg Extension |
| Nogi + pośladki | Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) | 45 Degree Leg Press |
| Nogi + pośladki | Uginanie nóg leżąc | Leg Curl |
| Nogi + pośladki | Przysiady wykroczne ze sztangą | Barbell Lunge |
| Nogi + pośladki | Przysiady wykroczne ze sztangielkami | Dumbbell Lunge |
| Nogi + pośladki | Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami | Dumbbell Step Up |
| Nogi + pośladki | Odwodzenie nogi w tył | Standing Cable Hamstring Curl |
| Nogi + pośladki | Ściąganie kolan w siadzie | |
| Nogi + pośladki | Przywodzenie nóg do wewnątrz | |
| Nogi + pośladki | Odwodzenie nóg na zewnątrz | |
| Nogi + pośladki | Martwy ciąg na prostych nogach | Stiff Leg Deadlift On Bench |
| Nogi + pośladki | Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami | Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
| Nogi - łydki | Wspięcia na palce stojąc | Standing Barbell Calf Raise, Standing Calf Raise |
| Nogi - łydki | Wspięcia na palce w siadzie | Seated Calf Raise |
| Nogi - łydki | Wspięcia na palce w siadzie trzymając sztangielki na kolanach | Seated Dumbbell Calf Raise |
| Nogi - łydki | Wspięcia na palce na "hack-maszynie" | Hack Calf Raise |
| Nogi - łydki | Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze trzymając hantlę w ręce | Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell |
| Biceps | BICEPS | |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem | Standing Barbell Curl |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem | Standing Dumbbell Curl/Alternating Dumbbell Curls |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") | Standing Hammer Curl |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" | EZ Bar Preacher Curl |
| Biceps | Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" | One Arm Dumbbell Preacher Curl |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej chwyt młotkowy | Seated Hammer Curl |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej | Incline Dumbbell Curl |
| Biceps | Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano | Concentration Curl |
| Biceps | Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z drążkiem | Cable Curl |
| Biceps | Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z linką zaczepową | V-bar Cable Curl/ Cable Bicep Curl with V Bar |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc | Reverse Grip Barbell Curl, Reverse Barbell Curls |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangi łamanej nachwytem stojąc | Reverse EZ Bar Curls |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" | |
| Biceps | Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z linką zaczepową | Rope Hammer Curls |
| Biceps | Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) | Machine Preacher Curls |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc | EZ Bar Curl |
| Biceps | Uginanie ramion ze sztangą łamaną (wąski chwyt), stojąc | EZ Bar Close-Grip Curls |
| Triceps | TRICEPS | |
| Triceps | Prostowanie ramion na wyciągu stojąc | Cable Tricep Extension/Cable Push-Downs/Straight Bar Tricep Extension |
| Triceps | Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką zaczepową (lina na triceps), stojąc | Rope Tricep Extension, Rope Push-Downs |
| Triceps | Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek trójkątny V) | Cable Tricep Extension With V-Bar/ V-bar Push-Downs |
| Triceps | Prostowanie ramion na wyciągu, jednorącz | Reverse Single Arm Extension |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie | Seated French Press |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie | One Arm Seated Dumbbell |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie | Two Arm Seated Dumbbell/Seated Dumbbell Tricep Extension,Overhead Dumbbell Extensions |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc | French Press/Incline Skull crusher/ |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc | EZ Bar Skull Crushers |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej | EZ Bar Incline Skullcrusher Video Guide |
| Triceps | Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc | Lying Dumbbell Extension |
| Triceps | Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia | One Arm Bent Over Dumbbell Kickback/Dumbbell Tricep Kickback |
| Triceps | Prostowanie ramion wyciągu dolnego stojąc z linką zaczepową | Cable Tricep Extension With Rope |
| Triceps | Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej w podporze | |
| Triceps | Dipsy, Pompki na poręczach | Tricep Dips |
| Triceps | Dipsy, Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem | Weighted Tricep Dips |
| Triceps | Pompki w podporze tyłem | Bench Dips |
| Triceps | Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę, wąskim nachwytem | Close Grip Incline Bench Press |
| Triceps | Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | Close Grip Bench Press/Pin-Press |
| BRZUCH | ABS | |
| Brzuch | Brzuszki | Sit up |
| Brzuch | Skłony boczne ze sztangielkami | Dumbbell Side Bends |
| Brzuch | Unoszenie nóg leżąc na podłodze | Lying Floor Leg Raise |
| Brzuch | Spięcia brzucha na wyciągu, klęcząc - "Allahy" | Cable crunch |
| Brzuch | Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej | |
| Brzuch | Unoszenie nóg w zwisie na drążku | Hanging Leg Raise |
| Brzuch | Spięcia brzucha, leżąc na piłce | Exercise Ball Crunch |
| Brzuch | Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku | Hanging knee raise |
| Brzuch | Skłony tułowia na ławce skośnej | Decline Sit Up |
| Brzuch | Skłony tułowia na ławce rzymskiej (Z dodatkowym obciążeniem) | Decline Abdominal Reach (weighted) |
| Przedramię | ||
| Przedramię | Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie | |
| Przedramię | Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie | |
| Pozostałe | ||
| Pompki wąsko (Diamentowe pompki) | Diamond Push-Ups |
- Odsłony: 398149
