nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst
Ocena użytkowników: 5 / 5
 
dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych

Skuteczny Dwudniowy trening FBW na masę  przeznaczony dla osób początkujących, które borykają się z brakiem czasu, a chcą zwiększyć siłę i nabrać masy mięśniowej. Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni.

Dozwolone jest także dodanie dodatkowej serii, jeśli tylko masz jeszcze wystarczająco dużo siły. Z drugiej strony, musisz zawsze pamiętać o zachowaniu umiaru i unikania przetrenowania. Pojedynczy trening według tego planu nie powinien być dłuższy niż 60min nie wliczając rozgrzewki, odpoczynek między seriami powinien trwać od 1.30 min do 2min

Przed treningiem musisz zrobić rozgrzewkę, po treningu przynajmniej 10min rozciągania. Dla zmaksymalizowania efektów treningu możesz uzupełnić dietę suplementy białka i kreatynę.

Trening możesz wykonać także w ciągu trzech dni w tygodniu stosując na przemian ćwiczenia A i B.

Trening przeznaczony dla kobiet i mężczyzn.

Rozpiska treningu FBW na masę dla początkujących

Trening A

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Przysiady ze sztangą na barkach

3

6-10

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

3

6-10

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

3

6-10

"Martwy ciąg" na prostych nogach

2

10-15

Dowolne ćwiczenie na brzuch, możesz wybrać jedno z poniższych

   
Spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3xmaks  
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3xmaks  
Skłony z linką wyciągu górnego 3 10-12

Trening B

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

"Martwy ciąg"

3

6-10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc

3

6-10

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

3

6-10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem lub Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

3

6-10

Wspięcia na palce w siadzie

2

10-15

 

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok