nazwy cwiczen po angielsku

Dwudniowy trening A/B na masę dla początkujących

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych

Dwudniowy trening przeznaczony dla osób początkujących, które borykają się z brakiem czasu, a chcą zwiększyć siłę i / lub nabrać masy mięśniowej. Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni.

Dozwolone jest także dodanie dodatkowej serii, jeśli tylko masz jeszcze wystarczająco dużo siły. Z drugiej strony, musisz zawsze pamiętać o zachowaniu umiaru i unikania przetrenowania. Pojedynczy trening według tego planu nie powinien być dłuższy niż 60 min nie wliczając rozgrzewki, odpoczynek między seriami powinien trwać od 1.30 min do 2min. 

Przed treningiem musisz zrobić rozgrzewkę, po treningu przynajmniej 10 min rozciągania. Dla zmaksymalizowania efektów treningu możesz uzupełnić dietę suplementy białka i kreatynę.

Trening możesz wykonać także w ciągu trzech dni w tygodniu stosująć na przemian ćwiczenia A i B.

 

Trening A

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

Przysiady ze sztangą na barkach

3

6-10

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

3

6-10

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

3

6-10

"Martwy ciąg" na prostych nogach

2

10-15

Dowolne ćwiczenie na brzuch

3

10-15

Trening B

   

Ćwiczenie

Serie

Powtórzenia

"Martwy ciąg"

3

6-10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć

3

6-10

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

3

6-10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem lub Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

3

6-10

Wspięcia na palce w siadzie

2

10-15

 

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?
zielona kawa forum

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok