nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst

Trening

Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.

W artykułach znajdziesz:

  • porady i zasady treningowe,
  • plany treningowe na redukcje tłuszczu
  • plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
  • porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom

Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!

Ocena użytkowników: 5 / 5

Po każdym wysiłku fizycznym organizm człowieka wymaga regeneracji. Wysiłek na 95% własnych możliwości wymaga regeneracji, która trwa około 48 godzin; natomiast po wysiłku na 100% regeneracja może trwać nawet 10 dni. Widzimy tu wyraźnie, że ze wzrostem intensywności wiąże się dłuższa i bardziej wymagająca odnowa organizmu.

Ocena użytkowników: 5 / 5

10-minutowy-trening-dla-kobietMasz w domu kilka metrów wolnego miejsca i karimatę? Chcesz być naprawdę gorącą laską? Obejrzyj 10 minutowy trening wykonywany w czasie rzeczywistym przez Lise Marie – znaną, piękną propagatorkę treningu fitness w domu.

Ocena użytkowników: 5 / 5

Większość z nas lubi usiąść na kanapie z 6-pakiem… Skutkiem tego niestety są zwały tłuszczu na brzuchu i całym ciele. Ale kanapa może służyć nie tylko do odpoczynku bardziej lub mniej zdrowego – może być również bardzo dobrym sprzętem treningowym. Oto seria ćwiczeń na brzuch do wykonania na kanapie:

Ocena użytkowników: 5 / 5

Kobiety jeżeli chcecie wyglądać fit musicie zacząć podnosić ciężary.

W tym artykule poznasz wiele pozytywnych stron treningu siłowego, dzięki czemu będziesz mogła rozpocząć kompletny plan treningowy. Nie martw się, podnoszenie ciężarów nie zmieni Cię w pokaźnych rozmiarów, kobiecy odpowiednik Hulka. Dzięki takim treningom zyskasz pewność siebie, poczucie własnej wartości oraz wspaniałe ciało. Co prawda na temat ćwiczeń siłowych nadal krąży wiele mitów, ale postaram się je obalić. Najpierw jednak poznasz niezliczone korzyści, które płyną z podnoszenie ciężarów.

Ocena użytkowników: 5 / 5

program-treningu-na-silowni-rozbity-na-dwa-dni-w-tygodniuPriorytet:
mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki

Wtorek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, uda, aeroby

Czwartek: Plecy, brzuch, dwugłowe, pośladki, ramiona, aeroby

 

Przerwy między seriami do 30s.

 

Ocena użytkowników: 5 / 5

Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące pośladki prowadzone na zajęciach fitness, które można wykonywać w domu.

1. Unoszenie nogi do tyłu

W pozycji stojącej oprzyj dłonie na biodrach. Przenieś ciężar ciała na jedna nogę i lekko ugnij kolano. Mocno napnij pośladki i podnieś wyprostowana nogę w tył. Wróc do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na druga nogę.

Ocena użytkowników: 5 / 5

Czy kiedykolwiek testowałeś swoje maxima w poszczególnych ćwiczeniach? Być może warto zacząć

Ocena użytkowników: 5 / 5

W planach treningowych często pojawia się ćwiczenie – przysiady. Warto poznać technikę wykonywania rożnych typów przysiadów, ze wskazaniem na indywidualne możliwości. Zwłaszcza wykonywanie przysiadów z obciążeniem przy nieprawidłowym przygotowaniu może prowadzić do kontuzji. 

Ocena użytkowników: 3 / 5

Od końca stycznia br. można rejestrować się na profesjonalnie przygotowany kurs na Fizjotrenera, organizowanego przez Niepubliczną Placówkę Kształcenia Ustawicznego i Praktycznego, Akademię KFD. Kurs ten, to połączenie wiedzy z zakresu fizjoterapii oraz specjalizacji trenera personalnego.

Ocena użytkowników: 0 / 5

Druga połowa stycznia to doskonały czas na realizację swoich postanowień i zamienienie ich w realny czyn. Jeśli zastanawiałeś się nad zrobieniem kursu i wyrobieniem uprawnień trenerskich, ten kurs jest dla Ciebie!

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok