Trening
Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.
W artykułach znajdziesz:
- porady i zasady treningowe,
- plany treningowe na redukcje tłuszczu
- plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom
Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!
10 zasad efektywnego treningu
- Trening
- 3690
Jeśli chcesz, żeby Twój trening przyniósł widoczne i trwałe efekty, musisz stosować się do kilku podstawowych zasad, których przestrzeganie pozwoli Ci osiągnąć efekty lepsze niż kiedykolwiek.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Praktyczne uwagi na temat ćwiczeń i treningu
- Trening
- 1119
Oprócz dobrze ułożonego planu treningowego ważne są również takie rzeczy jak dieta oraz regeneracja.
Regeneracja(odpoczynek) jest bardzo ważna, ponieważ trening jest tylko bodźcem dla mięśni, aby rosły. Jednak podczas treningu mięśnie są niszczone, a rosną właśnie podczas odpoczynku, czyli regeneracji Dlatego błędne jest myślenie, że "im więcej będę ćwiczył tym więcej urosnę".
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Co to znaczy być Fit? Czym jest Crossfit?
- Trening
- 2182
Pewnie wielu z Was zastanawia się co to w ogóle znaczy być Fit? Czym jest Crossfit?
Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć właśnie w tym artykule, który nie będzie zwykłym ogólnym przedstawieniem w stylu „Crossfit to nowa dyscyplina gdzie można skakać podnosić ciężary blabblalbla… bardzo się spocić i ogólnie jest fajny”. Celem tego artykułu jest pokazanie w sposób możliwie przystępny ale zarazem profesjonalny jak Crossfit definiują sami jego twórcy i jakie są jego założenia.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
5 filarów efektywnego treningu
- Trening
- 1891
W internecie dostępnych jest pełno informacji o programach treningowych: program do odchudzania, program poprawy ramion, czy nawet program, który sprawi, że będziesz wyglądał jak amant filmowy. Dużo rzadziej poruszane są podstawowe i żmudne z pozoru tematy, które przyczynić się mogą do zwiększenia efektywności treningów.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Co jest przyczyną, na co jesteśmy narażeni i jak minimalizować ryzyko kontuzji.
- Trening
- 885
Rekreacyjne bieganie długodystansowe nie jest sportem, w którym często odnosi się kontuzje. Ich ryzyko jest 2-2,5 razy mniejsze niż w innych sportach i 6 razy mniejsze niż w narciarstwie zjazdowym. Jednakże bardzo duża popularność joggingu oraz coraz większa ilość osób startujących w maratonie powoduje, że problem ten przybiera na sile.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Trening funkcjonalny czyli ćwiczenia wzmacniające XXI wieku
- Trening
- 1806
Dr Bartłomiej Krynicki, Master Trainer Reebok University Poland Obecnie na terenie całego kraju, powstają ośrodki sportowe, boiska, trasy biegowe i rowerowe, ośrodki narciarskie i lodowiska, pływalnie oraz aquaparki. Na tych obiektach pojawia się coraz więcej chętnych, do korzystania z możliwości aktywnego wypoczynku.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Kilka słów o treningu funkcjonalnym
- Trening
- 1547
Trening funkcjonalny jest to rodzaj treningu wielostawowego (brak ćwiczeń izolowanych), wielopłaszczyznowego wymagającego przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. Jest to zatem zbiór potrzebnych i użytecznych ćwiczeń mających na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym. Jest to swoisty trening dla danej osoby, którą ma uwolnić od bólu i urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Mobilność obręczy biodrowej
- Trening
- 1537
Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym trener personalny Mateusz Ratusznik prezentuje ćwiczenia korygujące zaburzenia mobilności w obrębie obręczy biodrowej.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
16 Metod treningowych
- Trening
- 2167
Znajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.
1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.
Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą…. Gdyby tak było, to na salach treningowych klubów kulturystycznych można by zobaczyć co najmniej 200-kilogramowych doskonale umięśnionych kulturystów wyciskających na ławce poziomej sztangę o wadze 400 kg i więcej.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Aerobiczna szóstka Weidera
- Trening
- 1809
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
