nazwy cwiczen po angielsku

Ocena użytkowników: 0 / 5

Dr Bartłomiej Krynicki, Master Trainer Reebok University Poland Obecnie na terenie całego kraju, powstają ośrodki sportowe, boiska, trasy biegowe i rowerowe, ośrodki narciarskie i lodowiska, pływalnie oraz  aquaparki. Na tych obiektach pojawia się coraz więcej chętnych, do korzystania z możliwości aktywnego wypoczynku.

Ocena użytkowników: 0 / 5

Trening funkcjonalny jest to rodzaj treningu wielostawowego (brak ćwiczeń izolowanych), wielopłaszczyznowego wymagającego przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. Jest to zatem zbiór potrzebnych i użytecznych ćwiczeń mających na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym. Jest to swoisty trening dla danej osoby, którą ma uwolnić od bólu i urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała.

Ocena użytkowników: 0 / 5

mobilnosc-obreczy-biodrowejZapraszamy do obejrzenia filmu, w którym trener personalny Mateusz Ratusznik prezentuje ćwiczenia korygujące zaburzenia mobilności w obrębie obręczy biodrowej.

Ocena użytkowników: 5 / 5

16-metod-treningowychZnajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.

1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.

Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą…. Gdyby tak było, to na salach treningowych klubów kulturystycznych można by zobaczyć co najmniej 200-kilogramowych doskonale umięśnionych kulturystów wyciskających na ławce poziomej sztangę o wadze 400 kg i więcej.

Ocena użytkowników: 0 / 5

aerobiczna-szostka-weideraAerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Ocena użytkowników: 0 / 5

8-minutowy-trening-brzuchaZnaleźliśmy w internecie efektywny i krótki trening mięśni brzucha  – „8 min. Abs”. Jeżeli nie znasz angielskiego po prostu wykonuj dokładnie to samo co instruktor. Sprawdziliśmy – to działa. Dobra alternatywa dla 6 Weidera.

 

 

 

 

Ocena użytkowników: 5 / 5

rodzaje-pompek1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).

2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce, tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.

Ocena użytkowników: 0 / 5

unoszenie-kolan-w-lezeniuZbliża się lato, więc czas pomyśleć o dobrym wyglądzie naszego brzucha. Przedstawiamy proste do wykonania w domu, a zarazem skuteczne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.

Włókna mięśniowe dolnej części brzucha stosunkowo ciężko wyizolować i równie ciężko napiąć. Choć ta partia brzucha jest częściowo aktywowana przy różnego rodzaju spięciach na ławeczce, przeważnie nie otrzymuje odpowiedniej, bezpośredniej stymulacji. Dzieję się tak dlatego, ponieważ maksymalna aktywacja tych włókien wymaga, by przednia część miednicy była lekko uniesiona. Do tego celu doskonale nadaje się unoszenie kolan w leżeniu na ławeczce.

Ocena użytkowników: 5 / 5

Poniższy trening nie jest treningiem na spalenie tkanki tłuszczowej, owszem regularne ćwiczenia siłowe pozwalają zachować ładną, wysportowana sylwetkę, ale jest to program kształtujący, który powinien być uzupełniony o trening aerobowy.

Nie obawiaj się, że ten trening rozwinie za bardzo mięśnie. Na pewno nie będziesz wyglądała jak kulturystka. Budowanie mocnych mięśni jest trudne, wymaga specjalnej diety i ciężkich treningów, a także predyspozycji fizycznych.

Ćwicz 3 razy w tygodniu według poniższego planu, nie zapominając o ćwiczeniach aerobowych (bieganie, rowerek).

Ocena użytkowników: 3 / 5

cwiczenia-wzmacniajace-i-ksztaltujace-miesnie-posladkow-i-brzuchaPriorytet: mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki

Poniedziałek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, aeroby

Środa: Plecy, brzuch, uda, pośladki, triceps, aeroby

Piątek: Barki, brzuch, dwugłowe uda, ramiona (triceps), aeroby

Przerwy między seriami do 30s.

 

hormon wzrostu

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok