Trening
Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.
W artykułach znajdziesz:
- porady i zasady treningowe,
- plany treningowe na redukcje tłuszczu
- plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom
Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!
5 filarów efektywnego treningu
- Trening
- 1547
W internecie dostępnych jest pełno informacji o programach treningowych: program do odchudzania, program poprawy ramion, czy nawet program, który sprawi, że będziesz wyglądał jak amant filmowy. Dużo rzadziej poruszane są podstawowe i żmudne z pozoru tematy, które przyczynić się mogą do zwiększenia efektywności treningów.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Co jest przyczyną, na co jesteśmy narażeni i jak minimalizować ryzyko kontuzji.
- Trening
- 732
Rekreacyjne bieganie długodystansowe nie jest sportem, w którym często odnosi się kontuzje. Ich ryzyko jest 2-2,5 razy mniejsze niż w innych sportach i 6 razy mniejsze niż w narciarstwie zjazdowym. Jednakże bardzo duża popularność joggingu oraz coraz większa ilość osób startujących w maratonie powoduje, że problem ten przybiera na sile.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Trening funkcjonalny czyli ćwiczenia wzmacniające XXI wieku
- Trening
- 1591
Dr Bartłomiej Krynicki, Master Trainer Reebok University Poland Obecnie na terenie całego kraju, powstają ośrodki sportowe, boiska, trasy biegowe i rowerowe, ośrodki narciarskie i lodowiska, pływalnie oraz aquaparki. Na tych obiektach pojawia się coraz więcej chętnych, do korzystania z możliwości aktywnego wypoczynku.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Kilka słów o treningu funkcjonalnym
- Trening
- 1248
Trening funkcjonalny jest to rodzaj treningu wielostawowego (brak ćwiczeń izolowanych), wielopłaszczyznowego wymagającego przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. Jest to zatem zbiór potrzebnych i użytecznych ćwiczeń mających na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym. Jest to swoisty trening dla danej osoby, którą ma uwolnić od bólu i urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Mobilność obręczy biodrowej
- Trening
- 1227
Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym trener personalny Mateusz Ratusznik prezentuje ćwiczenia korygujące zaburzenia mobilności w obrębie obręczy biodrowej.
-
CentrumFitness CentrumFitness
16 Metod treningowych
- Trening
- 1640
Znajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.
1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.
Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą…. Gdyby tak było, to na salach treningowych klubów kulturystycznych można by zobaczyć co najmniej 200-kilogramowych doskonale umięśnionych kulturystów wyciskających na ławce poziomej sztangę o wadze 400 kg i więcej.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Aerobiczna szóstka Weidera
- Trening
- 1490
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.
-
CentrumFitness CentrumFitness
8 minutowy trening brzucha
- Trening
- 2376
Znaleźliśmy w internecie efektywny i krótki trening mięśni brzucha – „8 min. Abs”. Jeżeli nie znasz angielskiego po prostu wykonuj dokładnie to samo co instruktor. Sprawdziliśmy – to działa. Dobra alternatywa dla 6 Weidera.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Rodzaje pompek
- Trening
- 2203
1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).
2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce, tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.
-
CentrumFitness CentrumFitness
Unoszenie kolan w leżeniu
- Trening
- 1352
Zbliża się lato, więc czas pomyśleć o dobrym wyglądzie naszego brzucha. Przedstawiamy proste do wykonania w domu, a zarazem skuteczne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.
Włókna mięśniowe dolnej części brzucha stosunkowo ciężko wyizolować i równie ciężko napiąć. Choć ta partia brzucha jest częściowo aktywowana przy różnego rodzaju spięciach na ławeczce, przeważnie nie otrzymuje odpowiedniej, bezpośredniej stymulacji. Dzieję się tak dlatego, ponieważ maksymalna aktywacja tych włókien wymaga, by przednia część miednicy była lekko uniesiona. Do tego celu doskonale nadaje się unoszenie kolan w leżeniu na ławeczce.
-
CentrumFitness CentrumFitness
