Dieta i suplementy
Dowiedz się, jak zapewnić organizmowi paliwo potrzebne do szybszego osiągnięcia celu.
Odkryj techniki potrzebne do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.
Jakie suplementy wpływają na regeneracje po intensywnych treningach a jakie zwiększają siłę i wytrzymałość.
Kreatyna a budowa masy
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 7723
Jeśli rozpocząłeś przygodę z treningiem fizycznym bądź uprawiasz jakąś dyscyplinę sportu, powinieneś wiedzieć na temat różnych form suplementacji. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, a kreatyna jest bez wątpienia najlepiej rozpoznawanym suplementem, nawet przez osoby nie uprawiające sportu. Prawie „każdy” gdzieś słyszał o kreatynie.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Czy kreatyna jest bezpieczna?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 6268
Przed przystąpieniem do suplementacji danym suplementem, warto by się dowiedzieć jakie są pozytywne, oczekiwane efekty stosowania danego suplementu oraz jakie są skutki uboczne i zagrożenia. Na temat kreatyny można by napisać wiele. Jest to suplement znany i stosowany od bardzo dawna i z tego powodu można sądzić, że kreatyna jest stosunkowo bezpieczna.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Kiedy przyjmować kreatynę?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 4639
Kreatyna jest bardzo popularnym suplementem wśród sportowców. Prace nad jej udoskonalaniem trwają od wielu lat i w tym czasie na rynku pojawiło się wiele produktów kreatynowych różniących się od siebie działaniem, składem oraz „domieszkami” dodawanymi do kreatyny w celu wzmocnienia działania suplementu.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Jak działa kreatyna?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 3931
Kreatyna występuje naturalnie w naszym organizmie. Jest to związek organiczny wytwarzany w procesie przemiany materii. Kreatyna jest naturalnie występującym składnikiem czerwonego mięsa oraz ryb. W naszym organizmie występuje związek zwany fosfokreatyną, który służy jako magazyn fosforanu. Fosfokreatyna magazynuje energię w komórkach mięśniowych, aby w razie „konieczności” skurczu mięśni zapewnić energię dla tego procesu.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Jakie są najlepsze źródła BCAA w artykułach spożywczych?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 5796
BCAA są kluczowym elementem odżywiania, dlatego trzeba je stale uzupełniać. Podstawowym elementem zaopatrywania się w nie przez sportowców bądź też ludzi pragnących zmienić swoje ciało jest ich suplementacja. Musimy jednak pamiętać, że te aminokwasy znajdują się również w wielu produktach spożywczych.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Dieta na masę czyli co jeść, aby przybrać na masie
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 4464
Podczas budowania masy mięśniowej, niezmiernie istotne jest właściwe odżywianie. Jest to niezwykle ważne, przede wszystkim jeśli uprawiamy sporty siłowe i chcemy rozbudować masę mięśniową. Odpowiednia dieta na równi z ćwiczeniami fizycznymi jest kluczem do sukcesu.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Im częściej jesz, tym mniej jesz!
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 2705
O tym, że podjadanie nie jest zdrowe, nie trzeba nikogo przekonywać. Warto jednak mówić o tym, jak korzystne dla organizmu może być częste spożywanie małych porcji żywności. Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego – odpowiedź znajdziesz tutaj.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Jak szybko schudnąć z brzucha?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 3438
Na pewno wielokrotnie zastanawiałaś się jak schudnąć z brzucha i wyglądać pięknie. Jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu to nie tylko niezbyt ładnie to wygląda, ale również może być niebezpieczne dla zdrowia. Po prostu osoby otyłe są bardziej narażone na wszelkiego rodzaju choroby.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Jak utrwalić wagę po diecie?
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 2829
1) Przede wszystkim powinnaś jak najmniej myśleć o jedzeniu
Po prostu zwiększ kaloryczność posiłków przedpołudniowych. Dietetycy zgodnie dochodzą do wniosku, że okres ustabilizowania wagi trwa zazwyczaj tyle samo, co kuracja odchudzająca, chociaż oczywiście zależy to również od organizmu. Najlepiej po prostu w tym okresie poprosić o pomoc specjalisty, aby poradzić sobie z głodem i nie zaprzepaścić efektów, które udało nam się osiągnąć.
2) Istotna jest również zmiana nawyków
W momencie kiedy dopadnie Cię głód spróbuj zrobić cokolwiek, aby o tym zapomnieć. Możesz spróbować się zrelaksować biorąc kąpiel, poczytać książki, poćwiczyć albo po prostu iść spać. Pamiętaj, że te nawyki, powinny być przestrzegane nie tylko w okresie ustabilizowania wagi, ale przez całej życie – to uchroni Ciebie przed niechcianym wzrostem wagi.
3) Obserwuj jak zachowuje się Twój organizm
Jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące sygnały wysyłane przez Twój organizm powinnaś natychmiast zareagować. Takie sygnały to np. odstępowanie od swojego planu jedzenia, dopuszczanie do silnego głodu, „targowanie się ze sobą” (zjem coś słodkiego zamiast kolacji), lekceważenie zasad zawartych w diecie, ocenianie innych otyłych osób. Musisz uważać, to wszystko może spowodować, że wrócisz do swojej poprzedniej wagi, a tego chyba byś nie chciała.
4) Nie ulegaj pokusom
Badania dowodzą, że najłatwiej jest ulec pokusom związanym z nieprawidłowym odchudzaniem w lato. Po prostu jesteśmy bardziej skłonne skusić się na niezdrowe i kaloryczne pyszności, kolorowe drinki, czy oranżady. W takich sytuacjach powinnaś po prostu powiedzieć sobie twardo NIE! i odwrócić głowę, aby Cie nie kusiło. Pamiętaj, że zdrowie jest najcenniejsze!
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
5 metod jak schudnąć bez ćwiczeń i diety
- Szczegóły
- Dieta i suplementy
- 3982
Nadwaga to w dzisiejszych czasach jeden z największych problemów. Wiele osób jest zmotywowanych i ciężko pracuje aby zbić wagę, jednak bardzo często to nie wystarczy i odpowiednie rezultaty nie nadchodzą. Dlaczego? Otóż wynika to z braku wiedzy. Po prostu bardzo często korzystamy z niesprawdzonych diet dostępnych w internecie.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska