nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst
Ocena użytkowników: 5 / 5
 
domowy-trening-calego-ciala-z-wykorzystaniem-hantli

Wszystko czego potrzebujesz to hantle, oczywiście o odpowiednim ciężarze, by powiększyć swoje mięśnie i siłę.

Jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu, rozgrzewka jest niezbędna przed rozpoczęciem. Zalecamy 5-10 min marszu, joggingu lub czegoś w tym rodzaju.
UWAGA: Aby ćwiczenie było skuteczne obciążenie powinno być wymagające.  Jeżeli plan treningowy sugeruje wykonania 8-12 powtórzeń, dobierz obciążenie tak abyś był w stanie wykonać tą ilość powtórzeń z rezerwą na 1 lub 2 dodatkowe powtórzenia, nie więcej.  Jeśli jesteś w stanie wykonać znacznie więcej niż zalecaną ilość- twoje obciążenie po prostu nie jest wystarczające.

Dzień 1

fbw    
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Przysiady z hantlami 3 6-12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 6-12
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 6-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 6-12
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 3 6-12
Brzuszki 3 10-25

Dzień 2

fbw    
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 6-12
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 6-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 3 6-12
 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze trzymając hantlę w ręce 3 10-12
 Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangielkami 3 10-15
Skłony boczne ze sztangielkami 3 10-15

Dzień 3

fbw    
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
 Przysiady wykroczne ze sztangielkami  3  6-12
 Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze  3  6-12
 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)  3  6-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")  3  6-12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu  3  6-12
Unoszenie nóg leżąc na podłodze  3  10-25
Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok