Trening
Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.
W artykułach znajdziesz:
- porady i zasady treningowe,
- plany treningowe na redukcje tłuszczu
- plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom
Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!
Trening z hantlami dla kobiet - kształtujący sylwetkę
- Trening
- 3261
Poniższy trening nie jest treningiem na spalenie tkanki tłuszczowej, owszem regularne ćwiczenia siłowe pozwalają zachować ładną, wysportowana sylwetkę, ale jest to program kształtujący, który powinien być uzupełniony o trening aerobowy.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Trening na masę - zasady i 3-dniowe plany treningowe
- Trening
- 36034
Czy słyszałeś o „treningu na masę”? Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię bądź masz styczność z osobami trenującymi, to z pewnością tak. Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje, ma na celu rozbudowanie Twojej masy mięśniowej. Jednak aby taki trening był skuteczny, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach, których przestrzeganie pozwoli Ci na osiągnięcie celu.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie pośladków i brzucha
- Trening
- 3442
Zestaw ćwiczeń siłowych, które pozwolą Ci osiągnąć idealnie płaski brzuch, oraz ukształtować jędrne pośladki. 3 dniowy plan treningowy skonstruowany jest tak żeby angażować mięśnie pod różnym kontem co zwiększa jego efektywność. Trening modelujący przeznaczony dla kobiet, które chcą uzyskać jędrną, kształtną sylwetkę bez rozbudowanej muskulatury.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Bieganie - jak uniknąć kontuzji i dobrze przygotować się do startu?
- Trening
- 231
O czym należy pamiętać, by w trakcie treningów uniknąć kontuzji, a podczas startu dać z siebie wszystko?
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Trening na masę, plany 4 dniowe i kilka porad dla początkujących
- Trening
- 33058
Trening na masę wymaga nie tylko dobrze ułożonego planu treningowego. Treningi na masę to również szereg innych rzeczy, o których warto pamiętać aby osiągnąć postawiony sobie cel. Stosowanie się do kilku prostych zasad pozwoli Ci na szybsze osiągnięcie sukcesu - czyli rozbudowanie masy mięśniowej.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Trening personalny – dlaczego warto się na niego zdecydować?
- Trening
- 461
Każdy kto decyduje się na treningi z pewnością chce jak najszybciej osiągnąć widoczne efekty. Aby jednak było to możliwe, trzeba w odpowiedni sposób wybrać ćwiczenia dostosowane do zamierzonego celu, wykonywać je w prawidłowy sposób i systematycznie, a przy tym dbać o motywację.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Dwudniowy trening FBW na masę dla początkujących
- Trening
- 9514
Skuteczny Dwudniowy trening FBW na masę przeznaczony dla osób początkujących, które borykają się z brakiem czasu, a chcą zwiększyć siłę i nabrać masy mięśniowej. Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Zwiększenie siły w wyciskaniu na ławce płaskiej w 18 tygodni
- Trening
- 12580
Każdy z nas zastanawiał się kiedyś jak poprawić swój wynik przy wyciskaniu na ławce. Prezentujemy sprawdzony trening, który możesz włączyć do swojego planu treningowego.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Jak w pełni korzystać z dni wolnych od treningu?
- Trening
- 5678
Twój dzień wolny nie musi polegać na wylegiwaniu się na kanapie i ciągłych rozmyślaniach o siłowni. Oto kilka sposobów, sprzyjających regeneracji, poprawie kondycji i wzorców ruchowych, które sprawią , że w pełni wykorzystasz dzień przeznaczony na odpoczynek.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Domowy trening całego ciała z wykorzystaniem hantli
- Trening
- 3834
Wszystko czego potrzebujesz to hantle, oczywiście o odpowiednim ciężarze, by powiększyć swoje mięśnie i siłę.
Jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu, rozgrzewka jest niezbędna przed rozpoczęciem. Zalecamy 5-10 min marszu, joggingu lub czegoś w tym rodzaju.
UWAGA: Aby ćwiczenie było skuteczne obciążenie powinno być wymagające. Jeżeli plan treningowy sugeruje wykonania 8-12 powtórzeń, dobierz obciążenie tak abyś był w stanie wykonać tą ilość powtórzeń z rezerwą na 1 lub 2 dodatkowe powtórzenia, nie więcej. Jeśli jesteś w stanie wykonać znacznie więcej niż zalecaną ilość- twoje obciążenie po prostu nie jest wystarczające.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
