Znajdź trenera personalnego
nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst
  • Jesteś tutaj:  
  • Start /
  • Trening

Trening

Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.

W artykułach znajdziesz:

  • porady i zasady treningowe,
  • plany treningowe na redukcje tłuszczu
  • plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
  • porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom

Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!

Trening
13017
dwudniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych
Ocena użytkowników: 5 / 5

Skuteczny Dwudniowy trening FBW na masę  przeznaczony dla osób początkujących, które borykają się z brakiem czasu, a chcą zwiększyć siłę i nabrać masy mięśniowej. Mimo, że plan treningowy zajmuje jedynie dwa dni w tygodniu, to obejmuje wszystkie, najważniejsze partie mięśni.

Trening
18839
zwiekszenie-sily-w-wyciskaniu-na-lawce-plaskiej-w-18-tygodni
Ocena użytkowników: 5 / 5

Każdy z nas zastanawiał się kiedyś jak poprawić swój wynik przy wyciskaniu na ławce. Prezentujemy sprawdzony trening, który możesz włączyć do swojego planu treningowego.

Trening
9947
jak-w-pelni-korzystac-z-dni-wolnych-od-treningu
Ocena użytkowników: 5 / 5

Twój dzień wolny nie musi polegać na wylegiwaniu się na kanapie i ciągłych rozmyślaniach o siłowni. Oto kilka sposobów, sprzyjających regeneracji, poprawie kondycji i wzorców ruchowych, które sprawią , że w pełni wykorzystasz dzień przeznaczony na odpoczynek.

Trening
6013
domowy-trening-calego-ciala-z-wykorzystaniem-hantli
Ocena użytkowników: 5 / 5

Wszystko czego potrzebujesz to hantle, oczywiście o odpowiednim ciężarze, by powiększyć swoje mięśnie i siłę.

Jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu, rozgrzewka jest niezbędna przed rozpoczęciem. Zalecamy 5-10 min marszu, joggingu lub czegoś w tym rodzaju.
UWAGA: Aby ćwiczenie było skuteczne obciążenie powinno być wymagające.  Jeżeli plan treningowy sugeruje wykonania 8-12 powtórzeń, dobierz obciążenie tak abyś był w stanie wykonać tą ilość powtórzeń z rezerwą na 1 lub 2 dodatkowe powtórzenia, nie więcej.  Jeśli jesteś w stanie wykonać znacznie więcej niż zalecaną ilość- twoje obciążenie po prostu nie jest wystarczające.

Trening
25939
jak-zwalczac-przetrenowanie-centralnego-ukladu-nerwowego
Ocena użytkowników: 5 / 5

5 zasad, które pozwolą ci oszczędzić centralny układ nerwowy

Centralny układ nerwowy (ang. CNS), tak samo jak w przypadku mięśni, może ulec przepracowaniu. Prawdopodobnie przyczyną ciągłego zmęczenia, braku sił i motywacji jest twój zmęczony CNS.

Trening
11074
cwiczenia-wzmacniajace-i-ksztaltujace-posladki
Ocena użytkowników: 5 / 5

Zbuduj lepsze pośladki: Kompletny przewodnik dla kobiet.

Nie możesz potrząsać czymś czego nie masz! Te trzy programy treningowe mięśni pośladkowych pozwolą ci zbudować obfity a zarazem jędrny tyłeczek. Artykuł ten zawiera również plan diety niskotłuszczowej.

Trening
9106
trening-regeneracyjny
Ocena użytkowników: 5 / 5

Tak moi drodzy, może trudno w to uwierzyć, ale to właśnie trening jest najlepszą rzeczą jaką możecie zrobić dla swoich strasznie bolących mięśni. W tym artykule poznamy bliżej aktywną regenerację, przejrzymy jej kilka metod, które pozwolą włączyć je do treningu.

Trening
6500
cwiczenia-fizyczne-a-przemeczenie-przetrenowanie
Ocena użytkowników: 5 / 5

Wiele osób uprawiających jakąkolwiek dyscyplinę sportu, w tym kulturystykę, pragnie jak najszybszych rezultatów w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej czy rzeźbieniu sylwetki. Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, to przede wszystkim domena osób dopiero zaczynających przygodę ze sportem, którym się wydaje, że rezultaty przyjdą z dnia na dzień.

Trening
6433
tabata-4-minutowy-trening
Ocena użytkowników: 5 / 5

Przy okazji opisywania metod treningowych, warto się zatrzymać i przedstawić trening z trochę innej kategorii. Metodą tą jest opracowana w Japoni Tabata. Co najważniejsze jest bardzo efektywną metodą treningową, zwiększa wydolność organizmu, wraz z jednoczesnym redukowaniem poziomu tkanki tłuszczowej. Co jeszcze ciekawsze, po treningu pozostaną Ci 23 godziny i 56 minut na resztę obowiązków. Zatem koniec wykręcania się brakiem czasu.

Trening
5248
trening-czyli-od-czego-zaczac-cwiczenia-i-nasza-przygode-z-silownia
Ocena użytkowników: 5 / 5

Na pewno dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwwskazań, abyśmy mogli ćwiczyć na siłowni. Jest to bardzo ważne szczególnie dla osób, które mają wadę wzroku lub przechodziły jakieś poważniejsze choroby. Np. nadmierny wysiłek może doprowadzić do odklejenia się siatkówki.

Znajdź trenera personalnego

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Na naszej stronie internetowej używamy plików cookie. Niektóre z nich są niezbędne dla funkcjonowania strony, inne pomagają nam w ulepszaniu tej strony i doświadczeń użytkownika (Tracking Cookies). Możesz sam zdecydować, czy chcesz zezwolić na pliki cookie. Należy pamiętać, że w przypadku odrzucenia, nie wszystkie funkcje strony mogą być dostępne.

Ok