bn_nacyklupl
nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst
  • Jesteś tutaj:  
  • Start /
  • Trening

Trening

Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.

W artykułach znajdziesz:

  • porady i zasady treningowe,
  • plany treningowe na redukcje tłuszczu
  • plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
  • porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom

Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!

Trening
18828
jak-zwalczac-przetrenowanie-centralnego-ukladu-nerwowego
Ocena użytkowników: 5 / 5

5 zasad, które pozwolą ci oszczędzić centralny układ nerwowy

Centralny układ nerwowy (ang. CNS), tak samo jak w przypadku mięśni, może ulec przepracowaniu. Prawdopodobnie przyczyną ciągłego zmęczenia, braku sił i motywacji jest twój zmęczony CNS.

Trening
8330
cwiczenia-wzmacniajace-i-ksztaltujace-posladki
Ocena użytkowników: 5 / 5

Zbuduj lepsze pośladki: Kompletny przewodnik dla kobiet.

Nie możesz potrząsać czymś czego nie masz! Te trzy programy treningowe mięśni pośladkowych pozwolą ci zbudować obfity a zarazem jędrny tyłeczek. Artykuł ten zawiera również plan diety niskotłuszczowej.

Trening
4948
trening-regeneracyjny
Ocena użytkowników: 5 / 5

Tak moi drodzy, może trudno w to uwierzyć, ale to właśnie trening jest najlepszą rzeczą jaką możecie zrobić dla swoich strasznie bolących mięśni. W tym artykule poznamy bliżej aktywną regenerację, przejrzymy jej kilka metod, które pozwolą włączyć je do treningu.

Trening
4535
cwiczenia-fizyczne-a-przemeczenie-przetrenowanie
Ocena użytkowników: 5 / 5

Wiele osób uprawiających jakąkolwiek dyscyplinę sportu, w tym kulturystykę, pragnie jak najszybszych rezultatów w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej czy rzeźbieniu sylwetki. Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, to przede wszystkim domena osób dopiero zaczynających przygodę ze sportem, którym się wydaje, że rezultaty przyjdą z dnia na dzień.

Trening
4087
tabata-4-minutowy-trening
Ocena użytkowników: 0 / 5

Przy okazji opisywania metod treningowych, warto się zatrzymać i przedstawić trening z trochę innej kategorii. Metodą tą jest opracowana w Japoni Tabata. Co najważniejsze jest bardzo efektywną metodą treningową, zwiększa wydolność organizmu, wraz z jednoczesnym redukowaniem poziomu tkanki tłuszczowej. Co jeszcze ciekawsze, po treningu pozostaną Ci 23 godziny i 56 minut na resztę obowiązków. Zatem koniec wykręcania się brakiem czasu.

Trening
4368
trening-czyli-od-czego-zaczac-cwiczenia-i-nasza-przygode-z-silownia
Ocena użytkowników: 0 / 5

Na pewno dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwwskazań, abyśmy mogli ćwiczyć na siłowni. Jest to bardzo ważne szczególnie dla osób, które mają wadę wzroku lub przechodziły jakieś poważniejsze choroby. Np. nadmierny wysiłek może doprowadzić do odklejenia się siatkówki.

Trening
4740
trening-klatki-jak-dobrze-ja-zbudowac
Ocena użytkowników: 5 / 5

Budowa mięśni klatki piersiowej to nieodzowny punkt treningu fizycznego. Dobrze umięśniona klatka piersiowa  robi imponujące wrażenie oraz poprawia prezencję naszego ciała. Dobry trening pozwoli na wyrzeźbienie wymarzonych kształtów. Poznanie anatomii klatki piersiowej, pozwoli nam lepiej poznać ćwiczenia, które wykonujemy, a w konsekwencji pozwoli na lepsze ich wykonywanie.

Trening
8472
Ocena użytkowników: 5 / 5

W treningu na rzeźbę zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo) – każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu).

Trening
54405
cwiczenia-trening-na-rzezbe
Ocena użytkowników: 5 / 5

Ćwiczenia na rzeźbę ciała stosowane przez zawodowców są bardzo ciężkie. Jednak Ci, którzy chcą koniecznie popracować nad rzeźbą mogą wybrać jeden z poniższych opisów treningów. Jeden opisuje trening dla zawodowców drugi zaś trening dla amatorów na końcu zamieszczamy kilka planów treningowych na rzeźbę.

Trening
83906
Ocena użytkowników: 5 / 5

Poniżej znajdziecie tłumaczenie ponad 140 ćwiczeń. Tłumaczenia ćwiczeń z siłowni pomogą Ci np. w poznaniu planów treningowych z zagranicznych stron internetowych.

Partia Ćwiczenie Tłumaczenie
Klatka piersiowa KLATKA PIERSIOWA  
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Barbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę Incline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej – nachwytem -głową w górę Reverse Grip Incline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w górę Incline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w dół Decline Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w dół Decline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową do góry Incline Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową w dół Decline Dumbbell Flys
Klatka piersiowa Rozpiętki w siadzie na maszynie Pec Dec
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym Palms In Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w górę Palms In Incline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chwytem młotkowym głowa w dół Palms In Decline Dumbbell Bench Press
Klatka piersiowa Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki poziomej Barbell Pullover
Klatka piersiowa Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej Dumbbell Pullover
Klatka piersiowa Pompki na poręczach Chest Dip
Klatka piersiowa Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Cable Crossovers (standing straight up)
Klatka piersiowa Wyciskania poziome na maszynie Smith Machine Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskania na maszynie skos górny Incline Smith Machine Bench Press
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze Dumbbell Floor Press
Klatka piersiowa Dipsy, Pompki na poręczach (Na klatkę piersiową) Chest Dips
Plecy PLECY  
Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wide Grip Pull Up
Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym  
Plecy Podciąganie na drążku podchwytem Chin Up
Plecy/Biceps Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Close-Grip Chin-Ups
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Bent Over Row
Plecy Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Bent Over Dumbbell Row
Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (wiosłowanie) One Arm Dumbbell Row
Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie Close Grip Bent Over Row
Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Seated Cable Row
Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie  
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Lat Pull Down
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem Reverse Grip Lat Pull Down
Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę Behind Neck Lat Pull Down
Plecy Przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej  
Plecy Podciąganie sztangi (wiosłowanie) leżąc na ławeczce Reverse Grip Incline Bench Barbell Row
Plecy Wiosłowanie końcem sztangi T-Bar Rows
Plecy Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Good Mornings
Plecy Unoszenie tułowia z opadu Hyperextension
Plecy + nogi "Martwy ciąg" Deadlift
Plecy + nogi "Martwy ciąg" na prostych nogach Stiff Leg Deadlift On Bench
Plecy Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangą Barbell Shrug
Plecy Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangielkami Dumbbell Shrug
Barki BARKI  
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Back Barbell Press
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Barbell Press Behind Neck
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - siedząc Seated Barbell Press Behind Neck
Barki Wyciskanie sztangielek stojąc Standing Dumbbell Press
Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Seated Dumbbell Press, Dumbbell Shoulder Press
Barki Wyciskanie żołnierskie Military Press
Barki Arnoldki Arnold Press
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Dumbbell Lateral Raise
Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Barbell Upright Row
Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie Rear Delt Barbell Row To Neck
Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie Rear Delt Dumbbell Row To Neck
Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą Barbell Front Raise
Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dumbbell Front Raise
Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc  
Barki Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Cable Front Raise
Barki Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Cable Lateral Raise
Barki Przyciąganie linki wyciągu do twarzy Przyciąganie linki wyciągu do twarzy
Barki Odwrotne rozpiętki Cable Reverse Fly
Barki Odwodzenie ramion na maszynie Rear Delt Machine
Nogi + pośladki NOGI I POŚLADKI  
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangą na barkach Deep Squat
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangielkami Dumbbell Squat
Nogi + pośladki Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Front Squat
Nogi + pośladki Hack-przysiady Hack Squat
Nogi + pośladki Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Narrow Hack Squat
Nogi + pośladki Prostowanie nóg w siadzie Leg Extension
Nogi + pośladki Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 45 Degree Leg Press
Nogi + pośladki Uginanie nóg leżąc Leg Curl
Nogi + pośladki Przysiady wykroczne ze sztangą Barbell Lunge
Nogi + pośladki Przysiady wykroczne ze sztangielkami Dumbbell Lunge
Nogi + pośladki Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami Dumbbell Step Up
Nogi + pośladki Odwodzenie nogi w tył Standing Cable Hamstring Curl
Nogi + pośladki Ściąganie kolan w siadzie  
Nogi + pośladki Przywodzenie nóg do wewnątrz  
Nogi + pośladki Odwodzenie nóg na zewnątrz  
Nogi + pośladki Martwy ciąg na prostych nogach Stiff Leg Deadlift On Bench
Nogi + pośladki Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Nogi - łydki Wspięcia na palce stojąc Standing Barbell Calf Raise, Standing Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce w siadzie Seated Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce w siadzie trzymając sztangielki na kolanach Seated Dumbbell Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Hack Calf Raise
Nogi - łydki Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze trzymając hantlę w ręce Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell
Biceps BICEPS  
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Standing Barbell Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Standing Dumbbell Curl/Alternating Dumbbell Curls
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Standing Hammer Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" EZ Bar Preacher Curl
Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" One Arm Dumbbell Preacher Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej chwyt młotkowy Seated Hammer Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Incline Dumbbell Curl
Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podpora o kolano Concentration Curl
Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z drążkiem Cable Curl
Biceps Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z linką zaczepową V-bar Cable Curl/ Cable Bicep Curl with V Bar
Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Reverse Grip Barbell Curl, Reverse Barbell Curls
Biceps Uginanie ramion ze sztangi łamanej nachwytem stojąc Reverse EZ Bar Curls
Biceps Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"  
Biceps  Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc z linką zaczepową  Rope Hammer Curls
Biceps Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)  Machine Preacher Curls
Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc EZ Bar Curl
Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną (wąski chwyt), stojąc EZ Bar Close-Grip Curls
Triceps TRICEPS  
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Cable Tricep Extension/Cable Push-Downs/Straight Bar Tricep Extension
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką zaczepową (lina na triceps), stojąc Rope Tricep Extension, Rope Push-Downs
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek trójkątny V) Cable Tricep Extension With V-Bar/ V-bar Push-Downs
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu, jednorącz Reverse Single Arm Extension
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Seated French Press
Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie One Arm Seated Dumbbell
Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Two Arm Seated Dumbbell/Seated Dumbbell Tricep Extension,Overhead Dumbbell Extensions
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc French Press/Incline Skull crusher/
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc EZ Bar Skull Crushers
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej EZ Bar Incline Skullcrusher Video Guide
Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc Lying Dumbbell Extension
Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia One Arm Bent Over Dumbbell Kickback/Dumbbell Tricep Kickback
Triceps Prostowanie ramion wyciągu dolnego stojąc z linką zaczepową Cable Tricep Extension With Rope
Triceps Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej w podporze  
Triceps Dipsy, Pompki na poręczach Tricep Dips
Triceps Dipsy, Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Weighted Tricep Dips
Triceps Pompki w podporze tyłem Bench Dips
Triceps Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę, wąskim nachwytem Close Grip Incline Bench Press
Triceps Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem Close Grip Bench Press/Pin-Press
  BRZUCH ABS
Brzuch Brzuszki Sit up
Brzuch Skłony boczne ze sztangielkami Dumbbell Side Bends
Brzuch Unoszenie nóg leżąc na podłodze Lying Floor Leg Raise
Brzuch Spięcia brzucha na wyciągu, klęcząc - "Allahy" Cable crunch
Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej  
Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku Hanging Leg Raise
Brzuch Spięcia brzucha, leżąc na piłce Exercise Ball Crunch
Brzuch Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Hanging knee raise
Brzuch Skłony tułowia na ławce skośnej Decline Sit Up
Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej (Z dodatkowym obciążeniem) Decline Abdominal Reach (weighted)
  Przedramię  
Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie  
Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie  
  Pozostałe  
  Pompki wąsko (Diamentowe pompki) Diamond Push-Ups
marbo-sport sklep

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok