Trening
Dowiedz się, jak budować mięśnie, spalać tłuszcz i motywować. Nasze przewodniki nauczą Cię, jak osiągnąć cel.
W artykułach znajdziesz:
- porady i zasady treningowe,
- plany treningowe na redukcje tłuszczu
- plany treningowe na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
- porady jak zapobiegać urazom i kontuzjom
Wykorzystaj jak najlepiej każdy trening!
Trening funkcjonalny czyli ćwiczenia wzmacniające XXI wieku
- Trening
- 3319
Dr Bartłomiej Krynicki, Master Trainer Reebok University Poland Obecnie na terenie całego kraju, powstają ośrodki sportowe, boiska, trasy biegowe i rowerowe, ośrodki narciarskie i lodowiska, pływalnie oraz aquaparki. Na tych obiektach pojawia się coraz więcej chętnych, do korzystania z możliwości aktywnego wypoczynku.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Kilka słów o treningu funkcjonalnym
- Trening
- 2935
Trening funkcjonalny jest to rodzaj treningu wielostawowego (brak ćwiczeń izolowanych), wielopłaszczyznowego wymagającego przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. Jest to zatem zbiór potrzebnych i użytecznych ćwiczeń mających na celu ułatwienie funkcjonowania w życiu codziennym. Jest to swoisty trening dla danej osoby, którą ma uwolnić od bólu i urazów spowodowanych niewłaściwą postawą ciała.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Mobilność obręczy biodrowej
- Trening
- 3021
Zapraszamy do obejrzenia filmu, w którym trener personalny Mateusz Ratusznik prezentuje ćwiczenia korygujące zaburzenia mobilności w obrębie obręczy biodrowej.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
16 Metod treningowych
- Trening
- 4509
Znajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.
1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.
Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą…. Gdyby tak było, to na salach treningowych klubów kulturystycznych można by zobaczyć co najmniej 200-kilogramowych doskonale umięśnionych kulturystów wyciskających na ławce poziomej sztangę o wadze 400 kg i więcej.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Aerobiczna szóstka Weidera
- Trening
- 4123
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
8 minutowy trening brzucha
- Trening
- 4646
Znaleźliśmy w internecie efektywny i krótki trening mięśni brzucha – „8 min. Abs”. Jeżeli nie znasz angielskiego po prostu wykonuj dokładnie to samo co instruktor. Sprawdziliśmy – to działa. Dobra alternatywa dla 6 Weidera.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Rodzaje pompek
- Trening
- 5911
1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).
2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce, tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Unoszenie kolan w leżeniu
- Trening
- 3044
Zbliża się lato, więc czas pomyśleć o dobrym wyglądzie naszego brzucha. Przedstawiamy proste do wykonania w domu, a zarazem skuteczne ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.
Włókna mięśniowe dolnej części brzucha stosunkowo ciężko wyizolować i równie ciężko napiąć. Choć ta partia brzucha jest częściowo aktywowana przy różnego rodzaju spięciach na ławeczce, przeważnie nie otrzymuje odpowiedniej, bezpośredniej stymulacji. Dzieję się tak dlatego, ponieważ maksymalna aktywacja tych włókien wymaga, by przednia część miednicy była lekko uniesiona. Do tego celu doskonale nadaje się unoszenie kolan w leżeniu na ławeczce.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Ćwiczenia wspomagające odchudzanie
- Trening
- 3999
Odchudzanie stało się ostatnio bardzo modna czynnością. Staje się tak dlatego, iż nasze społeczeństwo prowadzi w coraz większym stopniu siedzący tryb życia, stroniąc od wszelkich aktywności na świeżym powietrzu i po prostu tyje. Pierwszą rzeczą jaką robimy kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy jest przejście na jedną wybranych przez as diet. Sama dieta nie będzie dawała nam szybkich i zadowalających efektów jeśli nie zostanie wspomożona właściwym treningiem.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
Fat burning, czyli trening pomocny w odchudzaniu
- Trening
- 2517
W dzisiejszych czasach bardzo łatwo dorobić się dodatkowych kilogramów. Sprzyja temu wysokie tempo życia, kiedy to nie mamy czasu na przygotowanie domowych posiłków i często sięgamy po fast-foody. Siedzący tryb życia, brak zainteresowania uprawianiem sportów jeszcze pogarsza sytuację. W końcu nasze ulubione ubrania przestają na nas pasować i stwierdzamy, że czas wziąć się do roboty. Wybieramy zatem właściwą dla nas dietę i rozpoczynamy odchudzanie.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
