nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst

Aktualności

Jak wybrać koszulki trekkingowe na górską wyprawę?

Planujesz górską przygodę i nie wiesz, jaką koszulkę zabrać? No cóż, góry nie są miejscem na przypadkowe wybory garderoby – tu potrzebujesz czegoś, co sprosta wyzwaniom natury. Wyobraź sobie: wspinasz się na szczyt, słońce praży, a Ty czujesz się świeżo, jakbyś dopiero co wyszedł spod prysznica. Brzmi jak fantazja? To możliwe, ale pod warunkiem, że wybierzesz odpowiednią koszulkę. Podpowiemy Ci, jak to zrobić — czytaj dalej!

Najlepsze prohormony – co warto wiedzieć przed rozpoczęciem suplementacji

Dowiedz się, jak prohormony mogą pomóc w budowie masy mięśniowej i siły. Przeczytaj o zaletach, zagrożeniach i legalności tych suplementów.

Nawadniające napoje w czasie wiosennych upałów

Wybierz zdrowe napoje z elektrolitami, które pomogą Ci utrzymać formę podczas wiosennych dni. Oshee - idealny izotonik dla sportowców!

Zobacz też:

Fast food prowadzi do problemów z sercem

Główną przyczyną tego jest duża zawartość produkowanych przemysłowo trans kwasów tłuszczowych. Ich ilość znacznie różniła się w zależności od kraju w którym dokonano badania. Polska niestety wyróżnia się w tym rankingu.

Kofeina a kreatyna

Czy będąc na cyklu kreatynowym, zastanawiałeś się, jak to co jesz i pijesz wpływa na skuteczność kreatyny? Powszechnie wiadomo, że picie alkoholu nie sprzyja przyswajaniu kreatyny, zresztą, alkohol nigdy nie służył mięśniom. A co z popularną i przez wielu lubianą kawą, czy suplementami zawierającymi kofeinę? Niektóre osoby są przekonane, że przyjmowanie kofeiny podczas cyklu kreatynowego hamuje jej wchłanianie do organizmu.

Dieta Plaż Południowych

south-beach-dietDieta Plaż Południowych zyskuje coraz większą popularność zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i na całym świecie. Do jej stosowania przyznał się nawet Bill Clinton. Dietę stworzył doktor Arthur Agatston. Autor gwarantuje przy niej zrzucenie sześciu kilogramów w ciągu dwóch tygodni, a dodatkowo brak odczucia głodu i efektu jo-jo.

cwiczenia-fizyczne-a-przemeczenie-przetrenowanie

Wiele osób uprawiających jakąkolwiek dyscyplinę sportu, w tym kulturystykę, pragnie jak najszybszych rezultatów w budowaniu dodatkowej masy mięśniowej czy rzeźbieniu sylwetki. Chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, to przede wszystkim domena osób dopiero zaczynających przygodę ze sportem, którym się wydaje, że rezultaty przyjdą z dnia na dzień.

Próba osiągnięcia ponadprzeciętnych rezultatów w krótkim czasie może nam przynieść więcej strat niż pożytku. Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest przemęczenie. Przemęczenie to nic innego jak zachwianie równowagi wewnętrznej organizmu (homeostazy) wraz ze skutkami jej istnienia, miedzy innymi szeregiem objawów podmiotowych (subiektywnych odczuć) i przedmiotowych. Przemęczenie organizmu jest wynikiem wyczerpania mechanizmów wyrównawczych i powstaje pod wpływem nawarstwiającego zmęczenia, wywołanego wysiłkiem fizycznym lub/i psychicznym. Z tego właśnie powodu, forsowny plan treningowy, wcale nie musi przełożyć się na dodatkowe kilogramy mięśni (czy ładniejszą rzeźbę).

Przy odrobinie rozwagi i wiedzy na temat tego czym jest przemęczenie, w porę możemy zauważyć jego objawy i im przeciwdziałać. Czynnikami sprzyjającymi powstawaniu przemęczenia będą: brak adekwatnego czasu wypoczynku do wykonywanego wysiłku, brak wspomagania procesu regeneracji, brak stosowania odnowy biologicznej (sauna, masaż, pływanie itp.). Poważnie myśląc o treningu, warto również pamiętać o dobrej diecie. Brak właściwej diety, odpowiednio dobranej pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych w planie treningowym, również będzie sprzyjać przemęczeniu. W tym miejscy warto wspomnieć, że właściwa suplementacja również może być nam pomocna, jednak niektóre suplementy mogą maskować objawy przemęczenia, co na dłuższą metę nie wyjdzie nam na dobre.

Objawy przemęczenia
PODMIOTOWEPRZEDMIOTOWE
  • Apatia

  • Senność mimo długiego snu

  • Osłabienie

  • Niechęć do wysiłku

  • Traktowanie nowych zadań (np. plan treningowy) jako problem, a nie wyzwanie

  • Narastające zmęczenie i niechęć zastępują dotychczasową energię i radość z życia

  • Przyspieszone tętno spoczynkowe

  • Podwyższone ciśnienie tętnicze krwi oraz przyspieszony oddech w spoczynku

  • Sztywność mięśni z ograniczoną ruchomością

  • Spadek masy ciała

  • Bóle mięśni i stawów

  • Zmiany biochemiczne krwi

 

Pisząc o przemęczeniu, warto by uściślić ten termin i wspomnieć czym jest zmęczenie. Zmęczenie, w przeciwieństwie do przemęczenia jest zmianą krótkotrwałą. Zachwiana homeostaza jest wynikiem zmian biochemicznych burzących prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych, np.: przewlekle podwyższony poziom mocznika w osoczu jest wynikiem stosowania zbyt dużych obciążeń w stosunku do możliwości adaptacyjnych oraz wyrazem nasilonej degradacji białek i przyspieszonym katabolizmem aminokwasów. W konsekwencji, po ciężkim treningu i spożyciu dużej ilości kalorii zamiast rosnąć, MY wciąż stoimy w miejscu lub co gorsze, spadamy z kilogramami lub obrastamy tłuszczem.

Reasumując: obserwuj i słuchaj swojego ciała, zaprowadź dziennik treningowy i skrupulatnie notuj postępy - tylko wtedy uda ci się w miarę szybko zauważyć pierwsze zwiastuny przeciążenia. Nie zaniedbuj diety i należycie wypoczywaj. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy odpoczywasz. Jeśli będziesz bezustannie katował je treningami, bez odpowiednich przerw, diety i regeneracji, możesz zapomnieć o ich rozwoju. Tworząc plan treningowy, zadbaj o czas na odpoczynek, dobrą dietę i relaks. Jeśli cierpisz na powszechną chorobę zwaną „brakiem czasu”, uprość i skróć plan treningowy tak, aby na wszystko starczyło Ci czasu.

ps.

Uważaj na niektóre suplementy, bo potrafią skutecznie maskować przewlekłe zmęczenie i to one mogą uśpić twą czujność. Brak odczuć subiektywnych (brak odczuwania przemęczenia) nie jest wyrazem braku zmian wewnętrznych (występowaniem przemęczenia). To jak z lekami przeciwbólowymi, działają na objawy nie na przyczyny.

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności