nazwy cwiczen po angielsku

4 dniowy trening na masę

Ocena użytkowników: 5 / 5
 
najlepszy-4-dniowy-trening-na-mase

Spis treści

Trening na masę wymaga nie tylko dobrze ułożonego planu treningowego. Treningi na masę to również szereg innych rzeczy, o których warto pamiętać aby osiągnąć postawiony sobie cel. Stosowanie się do kilku prostych zasad pozwoli nam na szybsze osiągnięcie sukcesu - czyli rozbudowanie naszej masy mięśniowej. Przestrzeganie poniższych zasad pozwoli nam szybciej rozbudować nasze mięśnie:

  1. Przestrzegaj planu treningowego - dyscyplina i regularne treningi to podstawa przy uprawianiu każdej dyscypliny sportu

  2. Nie przesadzaj z treningami - poznaj swoje możliwości, przeforsowanie organizmu będzie miało odwrotny skutek od zamierzonego

  3. Dobieraj ćwiczenia i obciążenia na swoją miarę - obciążenia dobieraj tak, abyś był w stanie poprawnie wykonać serię ćwiczeń. Dobranie zbyt dużego obciążenia będzie prowadzilo do angażowania niewłaściwych partii mięśni, dobranie zbyt małego nie przyniesie natomiast porządanego skutku

  4. Kontroluj czas między seriami - mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek, jednak najlepsze efekty osiągniemy kontrolując ten czas i "trzymając się planu"

  5. Zawsze wykonuj rozgrzewkę - rozgrzewka to podstawa, bez niej łatwo o kontuzję w przypadku, której możemy zapomnieć o siłowni na kilka dni

  6. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu - mięśnie rosną kiedy śpimy, zapewnijmy im odpowiednią ilość snu

  7. Bez diety nie będzie efektów - aby mięśnie mogły się rozwijać, musimy dostarczyć im odpowiednią ilość składników odżywczych i kalorii

Podczas budowania masy mięśniowej, niezmiernie istotne jest właściwe odżywianie. Jest to niezwykle ważne, przede wszystkim jeśli uprawiamy sporty siłowe i chcemy rozbudować masę mięśniową. Odpowiednia dieta na równi z ćwiczeniami fizycznymi jest kluczem do sukcesu. Układając plan treningowy, powinniśmy o tym pamiętać i uwzględnić dodatkowy czas na spożycie zbilansowanych i zdrowych posiłków. Na początku warto podkreślić, że jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z ćwiczeniami fizycznymi, to przede wszystkim powinniśmy się jednak skoncentrować na właściwym treningu jednak układanie i pilnowanie dobrej diety od początku przyniesie lepsze efekty.

Plany treningowe na masę przedstawione poniżej są określane mianem najbardziej skutecznych, ponieważ angażują do pracy największą liczbę włókien mięśniowych oraz przynioszą oczekiwane rezultaty wielu osobom stosujących te treningi. Treningi są tak zaprojektowane, że konieczne jest poświęcenie na poszczególne ćwiczenia na masę 4 dni w tygodniu, które dni wybierzesz to już Twoja osobista decyzja.

Poniżej przedstawiamy propozycję rozłożenia treningów na masę, natomiast jeśli z jakiś względów nie możesz się do niego zastosować, możesz go zmienić pod siebie warunek, który musisz zachować to cztery dni treningu do trzech odpoczynku.

Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok