nazwy cwiczen po angielsku

Tabata- 4 minutowy trening

Ocena użytkowników: 0 / 5
 
tabata-4-minutowy-trening

Spis treści

Przy okazji opisywania metod treningowych, warto się zatrzymać i przedstawić trening z trochę innej kategorii. Metodą tą jest opracowana w Japoni Tabata. Co najważniejsze jest bardzo efektywną metodą treningową, zwiększa wydolność organizmu, wraz z jednoczesnym redukowaniem poziomu tkanki tłuszczowej. Co jeszcze ciekawsze, po treningu pozostaną Ci 23 godziny i 56 minut na resztę obowiązków. Zatem koniec wykręcania się brakiem czasu.

Niestety, tak to już jest na świecie, że nie ma nic za darmo. Tabata jest programem męczącym i bywa bardzo wymagająca.

Zasady Tabaty

Tabata jest bardzo prostym treningiem. W większości przypadków nie wymaga też żadnego sprzętu. Dlaczego więc ludzie po przetestowaniu treningu nigdy do niego nie wracają, a często nawet boją się o nim wspominać? Może, dlatego, że jest ciężki i wymaga zaangażowania i konsekwencji.

Aby rozpocząć trening wybierz jedno ćwiczenie, a następnie:

  • wykonaj przez 20 sekund jak najwięcej powtórzeń potrafisz

  • odpoczywaj 10 sekund

  • powtórz 7 krotnie 2 pierwsze punkty

Treningu nie należy powtarzać częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Tabaty nie wolno wykonywać na czczo oraz po posiłku.

I to wszystko! Zaledwie 4 minuty. Zapewniam jednak, że w większości przypadków będzie to bardzo męczący trening.

Aby śledzić postępy w wykonywaniu treningu, zliczaj ilość powtórzeń w przeciągu 20 sekundowych okresów ćwiczenia – rezultatem jest najniższa liczba powtórzeń podczas 8 serii. Pamiętaj jednak , zasadą treningu nie jest rozkładanie tak sił , aby wszystkie serie wykonać z taką samą ilością powtórzeń. Istotą programu jest zmuszenie siebie do przekroczenia limitów i maksymalne zaangażowanie w każde powtórzenie.

Ponadto 10 sekund odpoczynku to 10 sekund, nie 11 ani 12. Nie służy ten czas do tego aby napić się soku, pójść do łazienki, czy wyprowadzić psa. Bez oszukiwania!

Ćwiczenia stosowane w Tabata
Przede wszystkim wybierz ćwiczenie, które kompleksowo zaangażuje całe ciało, wykorzystując maksymalną ilość grup mięśniowych.

Najlepszymi będą:

  • pompki

  • przednie przysiady ze sztangą

  • thrusters

  • martwy ciąg niewielkim obciążeniem

  • krokodylki

  • wspinaczka pozioma z pompką

Prosta, ciekawa aplikacja na system android wspomagająca trening: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.xquadro.tabataTimer&hl=pl

Zobacz przykładowe ćwiczenia tabaty

Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu prezentuje bazę klubów fitness i siłowni z całej Polski. Każdy wpis przed dodaniem jest moderowany, dzięki czemu nasza baza jest aktualna i rzetelna. Podstrona klubu fitness czy siłowni składa się zarówno z danych adresowych, jak również zdjęć, opinii użytkowników, cennika oraz wielu więcej. Jeśli więc szukasz klubu sportowego, fitness, czy siłowni to zapraszamy do przeglądania ich w naszym serwisie, dzięki czemu w łatwy i przyjemny sposób znajdziesz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok