nazwy cwiczen po angielsku
opublikuj swoj tekst
Ocena użytkowników: 5 / 5
 

program-treningu-na-silowni-rozbity-na-dwa-dni-w-tygodniuPriorytet:
mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki

Wtorek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, uda, aeroby

Czwartek: Plecy, brzuch, dwugłowe, pośladki, ramiona, aeroby

 

Przerwy między seriami do 30s.

 

Wtorek

NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
ROZGRZEWKA    
1. Narciarz, rower   10min
KLATKA PIERSIOWA    
1. Baterflay (rozpiętki siedząc) –wąski uchwyt 3 15-20
2. Przenoszenie sztangielki za głową. 3 15-20
3. Wyciskanie na maszynie siedząc – szeroki uchwyt. 3 15-20
BRZUCH    
1. Skłony brzucha na ławce pochyłej. 4 20
2. Spięcia na skośnej ławie. 3 20
3. W siedzeniu na ławce podciąganie i opuszczanie nóg z równoczesnym ruchem tułowia. 4 20
4. Spięcia brzucha z podwójnym skrętem tułowia.  2x2  15p
5. Twister. 3 2min
POŚLADKI    
1. Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.  3 15
2. Odwodziciele na maszynie (odwodzenia nóg siedząc). 4 20
3. Odwodzenia nóg stojąc z gumą. 3 30
4. Spięcia pośladków „X” 3 25
ŁYDKI    
1. Wspięcia na palcach siedząc  3  do bólu
UDA    
1. Przywodziiele (przywodzenia nóg siedząc)  4  25
2. Prostowanie podudzia siedząc 3 15
3. Wykroki ze sztangielkami na stepie. 3 20 - bodypomp
AEROBY    
1. Rowerek.    

Czwartek

NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII  ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
ROZGRZEWKA    
1. Narciarz, steper   10min
PLECY    
1. Śiąganie drążka za kark. 3 15-20
2. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc z odchyleniem. 3 20
3. Wznosy boczne w opadzie siedząc. 3 15
4. Wyprosty tułowia na rzymskim krześle 3 10-15
BRZUCH    
1. Skłony brzucha na ławce pochyłej ze skrętem tułowia. 3 20
2. Spięcia brzucha z podwójnym skrętem tułowia. 2x2 20
3 W siedzeniu na ławce podciąganie i opuszczanie nóg z równoczesnym ruchem tułowia. 4 20
4. Twister. * 3  2min
DWUGŁOWE UDA    
1. Uginanie nóg w staniu  3  12
2. W staniu odwodzenia nogi ugiętej w kolanie 3 20-25
POŚLADKI    
1. Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.  3  15
2. Odwodziciele na maszynie (odwodzenia nóg siedząc). 4 20
RAMIONA (barki, triceps)    
1. Wznosy sztangielek siedząc.  3  15
2. Ściąganie linek wyciągu. 3 15

 *między ćwiczeniami na mięśnie brzucha

 

 

Pin It
Zainteresował Cię ten artykuł?

Serwis centrumfitness.eu - Zadbaj o swoją kondycję i ciesz się piękną sylwetką

Na stronie znajdziesz plany treningowe oraz zasady odżywiania, które pomogą Ci osiągnąć cel - muskularną sylwetkę, plażową figurę lub zrzuć zbędne kilogramy.
Programy treningowe przeznaczone dla wszystkich niezależnie od tego czy są zawodowcami, trenują dla zdrowia czy po prostu hobbystycznie.

Zgłoś błąd w działaniu strony
lub podziel się z nami uwagami
na temat jej funkcjonalności

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok