W kolorowych czasopismach, czy w programach telewizyjnych możemy spotkać się z opisem diety, jaką stosują najczęściej gwiazdy filmu i muzyki zza oceanu. Jest to tak zwana dieta hollywoodzka, która jest dość mało urozmaicona, ale za to daje bardzo szybkie efekty, bo nawet utratę sześciu kilogramów w zaledwie trzy tygodnie od rozpoczęcia. Nie jest ona zbyt bezpieczna dla naszego organizmu, gdyż dostarcza zaledwie sześćset pięćdziesiąt kalorii na dobę. Przez to zawiera małe ilości witamin i minerałów, a to skutkuje uczuciem osłabienia, spadkiem jakości naszych włosów i paznokci oraz problemami ze skórą. Opiera się ona głównie na spożywaniu białka, przy praktycznym wyeliminowaniu tłuszczów oraz węglowodanów. Nie można spożywać również jajek, mleka, soli. Zastąpić je trzeba jogurtami, otrębami, kiełkami, cebulą, niegazowana woda oraz herbatkami. Zalecane jest dodanie do diety wyczerpujących ćwiczeń fizycznych, jednak przy tak małej ilości kalorii często organizmowi po prostu brak jest energii. Dieta ta powinna trwać trzy tygodnie.Domowe ćwiczenia kształtujące pośladki.
- Szczegóły
- Trening
- 31984
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące pośladki prowadzone na zajęciach fitness, które można wykonywać w domu.
1. Unoszenie nogi do tyłu
W pozycji stojącej oprzyj dłonie na biodrach. Przenieś ciężar ciała na jedna nogę i lekko ugnij kolano. Mocno napnij pośladki i podnieś wyprostowana nogę w tył. Wróc do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na druga nogę.
2. Przysiad z kopnięciem
Stań w rozkroku, trochę szerszym niż biodra. Wykonaj półprzysiad tak, aby kolana nie wyprzedzały stóp. Ręce ugięte, z przodu. Prostuj kolana z jednoczesnym kopnięciem nogi w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na druga nogę.
3. Unoszenie nogi do tyłu w opadzie tułowia
Wykonaj opad tułowia, opierając się o krzesło. Unieś nogę w tył, mocno napinając pośladek, i powróć do pozycji wyjściowej, ciągnąc kolano pod brzuch. Równocześnie nogą stojąco na podłodze staraj się wykonać przysiad. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
4. Jaskółka
Stojąc oprzyj się na udzie, lekko ugnij nogę w kolanie. Trzymając proste plecy, staraj się podnieść wyprostowana nogę do poziomu. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
5. Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana do góry
Wejdź na schodek lub inne podwyższenie, ze wspięciem na palce, podnosząc ugiętą nogę do góry. Równocześnie podnieś ręce do góry. Napinaj pośladek. Powtórz dla drugiej nogi.
6. Wznosy nogi w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie ugięte pod katem prostym. Unieś w górę nogę prosta i mocno napnij pośladek. Zatrzymaj w tej pozycji na chwile, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz na druga nogę.
7. Krzyżowanie nóg w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie ugięte pod katem prostym. Unieś nogę do poziomu bioder, mocno napinając pośladek, a następnie przenieś ja w bok, daleko za kolano drugiej nogi, i dotknij stopa podłoża, napnij mocno pośladek i wróć do pozycji klęku podpartego. Zmień nogę i powtórz.
8. Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięsnie szyi, wzrok skieruj w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłoże, wytrzymaj chwile w tej pozycji, następnie wolno opuść biodra. Powtórz ćwiczenie.
9. Unoszenie bioder z wyprostowana noga
Połóż się na plecach. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Wzrok skieruj w góre. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłoże. Wyprostuj jedna nogę i unieś biodra maksymalnie w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
10. Przesuwanie nogi w leżeniu na bok
Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu. Lekko zegnij w kolanie nogę pozostała na podłożu, natomiast górną wyprostuj i unieś równolegle do podłoża. Przesuń ja najbardziej w przód. Wstrzymaj chwilę. Mocno napinając pośladki, prowadź ja jak najdalej w tył. Powtórz ćwiczenie.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
