Wiele osób przekonało się na własnej skórze, że stosowanie diety nie zawsze prowadzi do gwarantowanych prze jej twórców rezultatów. Częstym błędem popełnianym przez osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy jest brak dostosowanego do diety treningu. Dzieje się tak dlatego, że im więcej uprawiamy sportu tym nasz metabolizm, przemiana materii jest szybsza i efektywniejsza. Wysiłek fizyczny prowadzi do pozbycia się nadwyżki kalorii z naszego organizmu, ale też różnych szkodliwych substancji, takich jak mocznik, czy amoniak. To one, w chwili kiedy odkładają się w komórkach tłuszczowych pod skóra tworzą znienawidzony przez wszystkie kobiety cellulit. Trening nie musi być oczywiście wylewaniem siódmych potów na siłowni. Najważniejsze by był przeprowadzany systematycznie i wraz z upływem czasu stawał się coraz bardziej zaawansowany. Czasami wystarczy zmienić przyzwyczajenia i zamiast samochodem jeździć do pracy rowerem, wychodzić na długie spacery, korzystać ze schodów zamiast windy. To wszystko w połączeniu z dietą przyniesie na pewno dobre rezultaty.
Domowe ćwiczenia kształtujące pośladki.
- Szczegóły
- Trening
- 36521
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące pośladki prowadzone na zajęciach fitness, które można wykonywać w domu.
1. Unoszenie nogi do tyłu
W pozycji stojącej oprzyj dłonie na biodrach. Przenieś ciężar ciała na jedna nogę i lekko ugnij kolano. Mocno napnij pośladki i podnieś wyprostowana nogę w tył. Wróc do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na druga nogę.
2. Przysiad z kopnięciem
Stań w rozkroku, trochę szerszym niż biodra. Wykonaj półprzysiad tak, aby kolana nie wyprzedzały stóp. Ręce ugięte, z przodu. Prostuj kolana z jednoczesnym kopnięciem nogi w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na druga nogę.
3. Unoszenie nogi do tyłu w opadzie tułowia
Wykonaj opad tułowia, opierając się o krzesło. Unieś nogę w tył, mocno napinając pośladek, i powróć do pozycji wyjściowej, ciągnąc kolano pod brzuch. Równocześnie nogą stojąco na podłodze staraj się wykonać przysiad. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
4. Jaskółka
Stojąc oprzyj się na udzie, lekko ugnij nogę w kolanie. Trzymając proste plecy, staraj się podnieść wyprostowana nogę do poziomu. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
5. Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana do góry
Wejdź na schodek lub inne podwyższenie, ze wspięciem na palce, podnosząc ugiętą nogę do góry. Równocześnie podnieś ręce do góry. Napinaj pośladek. Powtórz dla drugiej nogi.
6. Wznosy nogi w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie ugięte pod katem prostym. Unieś w górę nogę prosta i mocno napnij pośladek. Zatrzymaj w tej pozycji na chwile, a następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz na druga nogę.
7. Krzyżowanie nóg w klęku podpartym
Uklęknij na podłodze i oprzyj tułów na przedramionach. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Kolana i łokcie ugięte pod katem prostym. Unieś nogę do poziomu bioder, mocno napinając pośladek, a następnie przenieś ja w bok, daleko za kolano drugiej nogi, i dotknij stopa podłoża, napnij mocno pośladek i wróć do pozycji klęku podpartego. Zmień nogę i powtórz.
8. Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięsnie szyi, wzrok skieruj w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłoże, wytrzymaj chwile w tej pozycji, następnie wolno opuść biodra. Powtórz ćwiczenie.
9. Unoszenie bioder z wyprostowana noga
Połóż się na plecach. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Wzrok skieruj w góre. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłoże. Wyprostuj jedna nogę i unieś biodra maksymalnie w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
10. Przesuwanie nogi w leżeniu na bok
Połóż się na boku i podeprzyj na przedramieniu. Lekko zegnij w kolanie nogę pozostała na podłożu, natomiast górną wyprostuj i unieś równolegle do podłoża. Przesuń ja najbardziej w przód. Wstrzymaj chwilę. Mocno napinając pośladki, prowadź ja jak najdalej w tył. Powtórz ćwiczenie.
-
Karolina Wojciechowska Karolina Wojciechowska
